Công việc văn phòng làm tổn hại sức khỏe như thế nào và cách khắc phục từ chuyên gia

Ai cũng biết,ngồi nhiều sẽ tàn phá sức khỏe của chúng ta. Nhưng ít người biết chính xác về những gì họ phải đối mặt nếu có một công việc văn phòng, càng ít người biết làm thế nào để tránh và bù đắp được những tổn hại ấy.

Theo các chuyên gia y tế, nếu bạn ngồi 6 giờ/ngày tại bàn làm việc, nguy cơ nhồi máu cơ tim của bạn tăng gấp đôi. Nếu dùng toàn bộ thời gian với máy vi tính, bạn tiếp tục có thêm 40% nguy cơ bị giảm thị lực.

Ngoài ra, ngồi nhiều cũng làm tăng nguy cơ kháng insulin, một nguyên nhân dẫn tới bệnh tiểu đường type 2. Lối sống văn phòng cũng ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe tâm thần của chúng ta.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi bạn dành 2 ngày cuối tuần, cố gắng tập luyện như một chiến binh hoặc dành hàng giờ cho yoga hay thiền định, tất cả những nỗ lực ấy chỉ tạo được tác động bề ngoài trên sức khỏe mà không khắc phục được tất cả vấn đề.

Vậy mọi người phải làm gì? Trang Dailymail đã tham khảo ý kiến của một bác sĩ tim mạch, một huấn luyện viên cá nhân, và một chuyên gia đo thị lực về những nguy hiểm của lối sống văn phòng. Họ sẽ cho bạn những lời khuyên hết sức cụ thể để cân bằng sức khỏe của mình.

Công việc văn phòng làm tổn hại sức khỏe như thế nào và cách khắc phục từ chuyên gia

SỨC KHỎE TIM MẠCH: TẬP THỂ DỤC 4 NGÀY MỘT TUẦN CŨNG KHÔNG ĐỦ, NẾU BẠN NGỒI LIÊN TỤC CẢ NGÀY MÀ KHÔNG ĐỨNG DẬY LẦN NÀO.

Bạn sẽ bị tổn hại như thế nào?

"Nếu nhìn vào trái tim, điều quan trọng nhất bạn cần biết là khi bạn ngồi thì nhịp tim sẽ chậm hơn, và điều này ảnh hưởng đến mọi thứ”, Tiến sĩ Allan Stewart, Bác sĩ, Chủ nhiệm Khoa Phẫu thuật Động mạch, Trường Y Icahn Mount Sinai cho biết.

Ông điểm qua một danh sách các vấn đề:

1) Bạn có xu hướng ăn thực phẩm ít lành mạnh hơn

"Nếu bạn không có khả năng đứng dậy, bạn sẽ chỉ ăn những loại thực phẩm gần chỗ làm việc của bạn, hoặc chúng có thể được giao tận nơi cho bạn. Nhưng thực phẩm dạng này có xu hướng ít dinh dưỡng”, Tiến sĩ Stewart giải thích.

"Ngoài ra nếu bạn đang ngồi cả ngày, bạn sẽ tìm kiếm những thực nhiều đường để có năng lượng".

2) Bạn tích lũy chất béo vào trái tim mình

"Các cơ sẽ đốt cháy ít chất béo hơn bởi bạn ít vận động hơn. Thông lượng axit béo và cholesterol chảy qua tim sẽ tăng lên, điều này làm nguy cơ bị đau tim tăng cao", Tiến sĩ Stewart nói.

"Ngay cả khi bạn đến phòng gym bốn lần một tuần, bạn cũng sẽ không hoàn toàn bù đắp được thiệt hại của việc ngồi hơn sáu giờ một ngày. Bạn vẫn sẽ có nguy cơ cao bị đau tim”.

3) Bạn tự đưa mình vào nguy cơ kháng insulin nguy hiểm

"Chúng tôi cũng thấy rằng những người ngồi 6 giờ mỗi ngày ít nhạy cảm với insulin hơn”, Tiến sĩ Stewart nói.

Đề kháng Insulin là một chỉ dấu rõ ràng của bệnh đái tháo đường type 2, được kích hoạt bởi lối sống ít vận động và béo phì. Tuy nhiên, Tiến sĩ Stewart cảnh báo thậm chí cả những nhân viên văn phòng trông có vẻ khỏe mạnh có nguy cơ cao.

4) Bạn có mỡ thừa ở eo

Tiến sĩ Stewart cảnh báo: "Nếu không di chuyển cơ bắp, bạn sẽ không đốt glucose, rồi bạn sẽ có một chiếc "lốp dự phòng" quanh mình( ý ông nói là một vùng eo phình to)".

Ngồi nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch

Bạn có thể làm gì?

Thật không may cho những “chiến binh cuối tuần”, những người muốn tập luyện liên tục trong 2 ngày thứ 7 và Chủ nhật để bù đắp một tuần ngồi làm việc, Tiến sĩ Stewart tuyên bố rằng hầu hết các tổn hại cho tim và cơ bắp của bạn đã xảy ra và không thể đảo ngược.

Nếu không đứng dậy thường xuyên trong ngày làm việc, bạn vẫn có những nguy cơ tương tự, ông nói.

Đây là những lời khuyên của Tiến sĩ Stewart để giúp bạn giảm rủi ro:

1) Đứng dậy bất cứ khi nào có thể

Tiến sĩ Stewart khuyên bạn nên đứng lên mỗi khi có cơ hội, để giữ cho nhịp tim của bạn tăng lên - cho dù đó là ra ngoài để gọi điện thoại, trò chuyện, hoặc lấy một cốc nước.

2) Nghỉ giải lao sau mỗi giờ

Tiến sĩ Stewart nói, nếu bạn duy trì vận động thường xuyên, bạn sẽ ngăn được nhịp tim của mình giảm xuống.

3) Họp và nói chuyện trong khi đi bộ

"Nếu bạn có một cuộc họp mà không cần đến máy tính và màn hình, tại sao bạn không vừa họp vừa đi bộ?”, ông gợi ý.

4) Biến bàn làm việc ở nhà thành nơi tập thể dục

Tiến sĩ Stewart khuyên bạn có thể thử ngồi trên bóng thể dục thay vì ghế, điều này sẽ khiến cột sống của bạn được giữ thẳng.

Hoặc bạn cũng có thể làm việc với máy tính xách tay đặt trên máy chạy bộ, một ý tưởng không tồi.

5) ... Và tiếp tục luyện tập bình thường vào cuối tuần

"Bạn cần phải tập thể dục ít nhất 30 đến 45 phút mỗi ngày và bốn ngày một tuần", Tiến sĩ Stewart nói.

Nếu bạn có một cuộc họp mà không cần đến máy tính và màn hình, tại sao bạn không vừa họp vừa đi bộ?

TƯ THẾ VÀ CƠ BẮP: TẠI SAO NGỒI NHIỀU KHIẾN BẠN YẾU ĐI?

Bạn sẽ bị tổn hại như thế nào?

Moe Widdi, một huấn luyện viên tại New York Health & Racquet Club, nói với tờ Daily Mail Online: "Dù bạn có tin hay không, ngồi ít đi là tốt hơn cho cơ thể tự nhiên của chúng ta. Con người được sinh ra để lao động. Ngồi nhiều trong suốt cả ngày, có thể làm tăng nguy cơ thương tật”.

Widdi giải thích rằng chúng ta sẽ mất đi sức mạnh của những bộ phận quan trọng như xương sống. Thế nhưng, vùng xương chậu lại phải chịu nhiều áp lực hơn của cơ thể.

“Tất cả các bộ phận của cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng cùng nhau, vì vậy, nếu có một bộ phận không làm việc, nó cũng sẽ làm hỏng mọi thứ khác đi. Cơ bắp bắt đầu nổi loạn và các khớp thay đổi công việc bình thường với ý định giúp bù đắp (nhưng thực ra tất cả đều hỏng cả)", Widdi giải thích.

“Ngoài ra, tư thế là vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của một người. Nó giúp tăng sự tự tin, giảm nguy cơ thương tích, và thậm chí giúp bạn tránh được bệnh suyễn. Khi bạn có tư thế không tốt, hai vai chúi về phía trước khiến xương cột sống của bạn cong trở lại, điều này hạn chế phổi nhận oxy hiệu quả”.

Bạn có thể làm gì?

Để tránh chấn thương và tư thế không tốt, điều quan trọng là bạn phải tập luyện cả cơ bắp trước và sau, những thứ kiểm soát lưng và phần trước cơ thể.

Widdi khuyến cáo bạn nên tập 2 bài tập dưới đây bốn lần một tuần để bù lại những tổn hại:

1) WALL SLIDES

Hướng dẫn thực hiện động tác wall slides

- Đứng dựa vào một bức tường

- Áp sát và thẳng lưng vào tường và cong mông về phía sau

- Dang tay ngang vai, áp sát vào tường và hướng hai cánh tay lên trên thành thế hình chữ U.

- Áp sát cằm của bạn vào cơ thể, bằng cách đó gáy của bạn cũng sát vào tường hơn.

- Tiếp tục ép sát người vào tường, trong khi bạn đưa tay lên xuống.

Bằng cách thực hiện động tác này, bạn đang buộc những cơ mà chúng ta cần ở lưng và cổ hoạt động để khỏe mạnh hơn.

2) SUPINATED REVERSE FLYS

Động tác này cũng giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ và cột sống

Hướng dẫn thực hiện động tác Supinated reverse flys

BẢO VỆ MẮT CỦA BẠN: MÀN HÌNH ẢNH HƯỞNG THẾ NÀO ĐẾN TẦM NHÌN CỦA BẠN?

Bạn sẽ bị tổn hại như thế nào?

Các loại màn hình sẽ không khiến bạn bị mù, tiến sĩ Randy McLaughlin, một chuyên gia đo thị lực tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Ohio đảm bảo.

Tuy nhiên, các tia UV có thể gây hại cho mắt của chúng ta và ngồi hàng giờ chỉ nhìn chằm chằm vào một thứ nào đó gần mắt có thể khiến võng mạc căng thẳng.

"Khi cả thế giới trở nên gần hơn, bạn sẽ có nhu cầu thần kinh cao hơn khi nhìn màn hình cả ngày”, tiến sĩ McLaughlin nói. “Nó có nghĩa là bạn cần tập trung và cảm thấy căng thẳng hơn”.

Bạn có thể làm gì?

Mắt và thần kinh sẽ gặp căng thẳng khi nhìn lâu vào màn hình

1) Cho mắt nghỉ ngơi

"Chúng tôi khuyên mọi người phải nghỉ ngơi mỗi 20 đến 30 phút một lần”, Tiến sĩ McLaughlin giải thích. “Nhìn ra xa và thư giãn đôi mắt của bạn trong ít nhất 30 giây. Bạn không cần phải phá vỡ suy nghĩ của mình, chỉ cần phá vỡ thời gian nhìn vào màn hình trong một phút”.

2) Sử dụng thuốc nhỏ mắt

"Thuốc nhỏ mắt mua ở hiệu thuốc có tác dụng tốt, và có thể làm giảm sự khô hoặc căng thẳng ở mắt", ông nói.

3) Khám mắt hai năm một lần

Những người không có vấn đề về tầm nhìn thường không muốn kiểm tra mắt. Nhưng tất cả mọi người đều nên khám mắt ít nhất 2 năm 1 lần.

"Rất nhiều người có thể cho rằng đôi mắt của họ rất tốt, và chỉ kiểm tra mắt khi bước sang độ tuổi 40. Họ rất xấu hổ khi nói rằng "Tôi đã không khám mắt từ thời trung học!"

'Đừng lo - chúng tôi sẽ không làm bạn xấu hổ vì không khám mắt! Nhưng chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra lại mỗi hai năm một lần, chỉ để đảm bảo mọi thứ đều ổn”, tiến sĩ McLaughlin nói.

Tham khảo Dailymail