Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tiếp xúc quá ít với ánh sáng Mặt Trời?

Cuộc sống công nghiệp hóa khiến một phần lớn người dân ngày nay phải chi tiêu quá nhiều thời gian trong nhà. Họ chỉ tiếp xúc với các nguồn sáng nhân tạo như đèn neon, đèn led trong công xưởng, màn hình máy tính trong văn phòng…

Trong khi đó, các nguồn sáng này đều bị giới hạn dải quang phổ nhằm tiết kiệm điện. Chúng không thể cung cấp đầy đủ các chức năng sinh học cho con người như ánh sáng Mặt Trời, đặc biệt là việc sản xuất Vitamin D.

Vậy hậu quả của việc này là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu:

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn dành quá nhiều thời gian ở trong nhà?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn sống thiếu ánh sáng Mặt Trời?

Đa số người dân Mỹ, đặc biệt là những người sống ở phía Bắc gần Canada không tiếp xúc đủ với ánh sáng Mặt Trời, theo Joel Fuhrman, chủ tịch Hội Nghiên cứu Dinh dưỡng, khoa Khoa học Y tế, Đại học Northern Arizona cho biết.

Chúng ta biết rằng ánh sáng ban ngày đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và cảm xúc. Hooc-môn melatonin và serotonin là trung gian của các quá trình này. Ánh sáng Mặt Trời kích thích cơ thể giải phóng serotonin, còn được gọi là hooc-môn hạnh phúc, giúp bạn thấy tỉnh táo, ổn định cảm xúc và chống trầm cảm.

Ngược lại, ánh sáng tắt quá trình sản sinh melatonin, hooc-môn gây buồn ngủ vào ban ngày. Điều này tạo điều kiện cho melatonin sinh ra vào ban đêm, giúp ổn định chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, phòng ngừa chứng mất ngủ và đảm bảo giấc ngủ sâu, Fuhrman nói.

Nếu một người sống từ 2-4 tháng trong điều kiện thiếu hụt ánh sáng Mặt Trời, hàm lượng Vitamin D của cơ thể họ có thể giảm xuống đến mức gây rối loạn hấp thu canxi của cơ thể (Fuhrman cho biết).

Nghiên cứu chỉ ra 42% người trưởng thành ở Mỹ thiếu Vitamin D, loại vitamin mà cơ thể không thể sản xuất tự nhiên, chỉ có thể có được thông qua ánh nắng và một phần từ thực phẩm.

Một kết quả chung: họ sẽ thấy mệt mỏi, đau nhức ở chân tay và khớp, co thắt cơ, thậm chí có thể co thắt tiêu hóa, gây khó tiêu. Bởi Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng với hệ thống miễn dịch, thiếu Vitamin D cũng khiến họ dễ mắc bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như cảm cúm. Và một khi bị bệnh, họ cũng hồi phục lâu hơn.

Những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra

Nếu kéo dài thói quen sống về đêm và trong nhà nhiều năm, Vitamin D thiếu hụt làm tăng nguy cơ gây ra các vấn đề như rụng tóc hoặc thậm chí là ung thư, Fuhrman nói.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra thiếu hụt Vitamin D mạn tính có liên quan đến các căn bệnh như Alzheimer, bệnh tim mạch và tiểu đường. Nhưng đó là những điều tồi tệ nhất, vẫn cần nhiều nghiên cứu trước khi chúng ta có thể chỉ ra nguyên nhân và hậu quả chắc chắn của việc thiếu hụt Vitamin D trong thời gian dài.

Môi trường ánh sáng nhân tạo bên trong một xưởng may

Lời khuyên

Nếu là một người sống trong nhà nhiều, một vài lần tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, đi ra gần cửa sổ văn phòng chẳng hạn, cũng có thể giúp điều chỉnh sản xuất melatonin của cơ thể. Kết quả là giấc ngủ sẽ tốt hơn và bạn sẽ tránh được những ảnh hưởng của việc thiếu ánh nắng tự nhiên, theo Alex Korb, một nhà thần kinh học tại Đại học California, Los Angeles.

Tuy nhiên, thời gian phơi sáng gần cửa sổ sẽ không giúp ích gì cho vấn đề thiếu hụt Vitamin D, bởi thông thường, kính của các văn phòng sẽ cản các tia UVB, tham gia vào quá trình sản sinh Vitamin D. (Lưu ý rằng bạn vẫn có thể bị cháy nắng, bởi kính cho tia UVA đi qua nó).

Đi ra hẳn bên ngoài có thể giúp ích nhưng bạn phải cân bằng giữa việc phơi nắng đủ và thừa, bởi Mặt Trời cũng được biết đến như một tác nhân làm tăng nguy cơ ung thư da. Bởi vậy, rất khó để biết mức độ tắm nắng cần thiết với một người sống trong nhà nhiều.

Trong trường hợp cần thiết, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc uống Vitamin D bổ sung. Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo hầu hết người trưởng thành nên bổ sung 600 IU Vitamin D mỗi ngày. Nhưng Furhman nói con số có thể lên đến 1.000 đến 2.000 IU.

Hầu hết các thực phẩm chức năng bổ sung D được coi là an toàn, miễn là bạn không uống nhiều hơn 4.000 IU một ngày. Ngoài ra, có nhiều loại thực phẩm tươi chứa Vitamin D mà bạn có thể ăn, ví dụ như cá hồi béo. Chỉ 100 g cá hồi béo chứa tới 470 IU Vitamin D.

Một nhân viên văn phòng trị liệu bằng đèn Mặt Trời

Ngoài ra, những nhân viên văn phòng hoặc công nhân làm việc trong xưởng sản xuất kín có thể sử dụng “liệu pháp ánh sáng” để giải quyết vấn đề. Liệu pháp ánh sáng dành cho họ sử dụng dụng một nguồn sáng nhân tạo mô phỏng lại chính xác ánh sáng Mặt Trời, hoặc những ánh sáng có bước sóng nhất định mà bạn đang bị thiếu hụt.

Đặt một nguồn sáng như vậy phía trước mặt, nó có thể tác động lên võng mạc, giúp bạn giữ ổn định nhịp sinh học, ngay cả trong môi trường thiếu ánh sáng.

Liệu pháp ánh sáng từ lâu đã được sử dụng để điều trị rất hiệu quả trầm cảm theo mùa, một chứng bệnh nhiều người mắc phải vào cuối thu đầu đông do lượng ánh sáng trong năm sụt giảm. Nó cũng được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ và điều chỉnh lại đồng hồ sinh học sau những rối loạn bởi một chuyến bay qua nhiều múi giờ.

Tham khảo Tonic, Dailymail