Quên phòng tập gym đi, các bác sĩ khuyên bạn hãy làm vườn

Nếu bạn đang cân nhắc mua thêm một đôi giày thể thao để tới phòng gym, tại sao không mua một đôi ủng? Các bác sĩ nói rằng làm vườn còn tốt hơn cả đến phòng tập thể dục.

Nửa giờ xới đất đốt cháy cho bạn 150 calo. Con số tương tự cho nửa giờ dọn lá khô là 120 calo. Đẩy một máy cắt cỏ trong nửa giờ còn tốt hơn thế với 165 calo bị đốt cháy. Trong khi đó, một máy chạy bộ tốn kém hơn cho hiệu quả của 240 calo đốt cháy mỗi nửa giờ.

Nhưng các bác sĩ vẫn khuyến khích mọi người hoạt động nhẹ nhàng với việc làm vườn hơn bởi nó dễ dệt thành thói quen, không tốn kém mà còn mang nhiều lợi ích không ngờ tới cho cả tinh thần và thể chất

Làm vườn còn tốt hơn đến phòng tập gym

Nhiều người thực sự rất sợ phòng gym với các chế độ luyện tập cường độ cao. Nhưng họ vẫn đến đó đều đặn bởi các huấn luyện viên luôn khuyến khích họ cố gắng và cố gắng mỗi ngày. Các ông chủ phòng tập thì luôn thích điều này. Trong khi các nhà khoa học nói rằng huấn luyện viên nên giảm tải các bài tập cho họ về mức nhẹ nhàng hơn.

Các nghiên cứu cho thấy điều này đem lại lợi ích cho những người tập luyện. Nếu không, họ thậm chí có thể đi bộ nhẹ nhàng hoặc làm vườn tại nhà cũng giảm đến một nửa nguy cơ có cơn đau tim và kéo dài 7 năm tuổi thọ trung bình.

Giáo sư Naveed Sattar, một chuyên gia y học về trao đổi chất đến từ Đại học Glasgow cho biết: “Làm vườn là một điều tuyệt vời. Nó khiến bạn hòa hợp với thiên nhiên mà lại củng cố cơ bắp và đốt cháy calo”.

Điều quan trọng nhất là bạn phải duy trì được nhịp độ. Hãy tập thể dục bằng cách gắn nó vào các hoạt động thường ngày, ví dụ như làm vườn hoặc đi bộ hay đạp xe tới công ty. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyến cáo mọi người nên có khoảng 150 phút tập thể dục nhẹ mỗi tuần, tương với hoạt động đi bộ hoặc làm vườn. Trong khi đó, số giờ tập thể dục nặng chỉ nên dừng lại ở 75 phút, tương đương chơi bóng hoặc chạy bộ.

Các ông chủ phòng tập luôn thích bạn cố gắng đến đó mỗi ngày

Tuy nhiên, cứ 10 người thì 8 trong số họ không thể đạt được những mục tiêu nêu trên. Điều đó cũng góp phần khiến Anh trở thành quốc gia “béo” nhất Châu Âu, với khủng hoảng béo phì và tiểu đường.

Trong một cuộc điều tra với 2.000 người làm vườn thường xuyên ở Anh, 80% trong số họ khẳng định thể lực được cải thiện. 60% nói rằng việc làm vườn khiến cơ thể họ tràn đầy sinh lực. 53% số người cảm thấy tinh thần và tâm trạng của họ luôn tốt hơn sau khi làm vườn.

Các con số còn khả quan hơn nữa khi đi vào chi tiết. 70% nói rằng làm vườn đã giúp họ có một vùng cánh tay săn chắc hơn. 52% có được vùng đùi và gần 1 phần 3 có được vùng mông hoàn hảo với công việc trong vườn. Có tới 20% số người khẳng định làm vườn là hình thức tập thể dục chính của họ. Rõ ràng nó đã mang lại một tác động lớn.

Giáo sư Starr cho biết: “Những con số về calo có thể cho thấy luyện tập thể thao mang lại lợi ích nhiều hơn một chút, nhưng không hẳn là vậy. Đến phòng tập yêu cầu một chi phí nhất định. Trong khi đó, nhiều bài tập đặt gánh nặng lớn lên các khớp. Nếu bạn đột ngột chuyển từ một lối sống ít vận động vào phòng tập, đó là một giai đoạn căng thẳng không tốt cho tim”.

Đây là những lý do tại sao ngày càng nhiều chuyên gia sức khỏe ủng hộ một lối sống với các hoạt động tập luyện vừa phải như đi bộ, đạp xe, làm vườn… thay vì đến phòng tập. Những hoạt động này mang lại lợi ích lớn tương tự mà lại dễ dàng dệt thành thói quen.

30 phút làm vườn đem lại lợi ích sức khỏe ngay lập tức

Tiến sĩ Harshil Shutia, một bác sĩ tim mạch tại Đại học London cho biết thêm: “Các hoạt động thể dục nhẹ nhàng giúp giảm 50% nguy cơ biến chứng của bệnh động mạch vành. Tập thể dục nhẹ là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho bệnh nhân của chúng tôi. Không giống như phẫu thuật xâm lấn và tốn kém, tập thể dục là đơn giản và miễn phí”.

Tiến sĩ William Bird, một nhà tư vấn y tế công cộng của Anh cũng kêu gọi Dịch vụ y tế Quốc gia nên có chính sách khuyến khích người dân làm vườn. Trong đó, ông tính toán rằng cứ 1 Bảng chi tiêu cho hoạt động này sẽ tiết kiệm 5 Bảng cho dịch vụ y tế trong việc điều trị bệnh.

Ông cho biết: “Làm vườn là hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch. Những kết quả tiếp tục chứng minh tác dụng tích cực của công việc này, tiếp xúc với thiên nhiên còn cải thiện tinh thần và khiến chúng ta hạnh phúc hơn”.

Trong khi đó, làm vườn cũng được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và đánh bại bệnh trầm cảm. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Journal of Public Health cho thấy chỉ nửa giờ làm vườn sẽ cho bạn kết quả ngay lập tức. Thậm chí nếu không thể làm vườn thường xuyên, 30 phút mỗi tuần cũng mang lại kết quả đáng kể cải thiện thể trạng và tinh thần của bạn.

Bunny Guinness, tác giả cuốn sách “Garden Your Way to Health and Fitness”, viết về mối liên quan giữa làm vườn như một cách tập thể dục cho biết: “Trong thực tế, việc làm vườn cung cấp cho bạn những bài tập thể dục lý tưởng và tác động tốt lên toàn bộ cơ thể. Các hoạt động như cuốc đất, cào và làm cỏ đốt cháy nhiều calo đáng kể hơn bạn nghĩ”.

Vì vậy, còn gì tuyệt vời hơn nếu bạn sở hữu một khu vườn. Thỉnh thoảng, bạn nên tạm biệt những phòng tập gym gò bó trong nhà để hít thở không khí trong lành ngoài khu vườn của bạn. Hãy thưởng thức việc làm vườn với sự thư giãn bởi nó đang mang lại thật nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe.

Tham khảo Dailymall