Sau 18 tuổi, bạn vẫn có thể cao lên nhờ những cách tự nhiên dưới đây

May , Theo Trí Thức Trẻ
Bình luận 0

Dù đã qua tuổi dậy thì nhưng nếu bạn biết cách ăn uống, sinh hoạt điều độ, kết hợp với chế độ luyện tập thì bạn vẫn có thể cao thêm 3-5 cm đấy nhé!

Theo thống kê chiều cao trung bình của người dân các nước trên thế giới, kết hợp với nhiều nguồn dữ liệu khác nhau thì Việt Nam là một trong 5 quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới. Điều này chắc hẳn khiến nhiều bạn trẻ cảm thấy tự ti vì chiều cao khiêm tốn của mình, nhất là khi đứng cạnh bạn bè quốc tế. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng bởi các biện pháp dưới đây có thể giúp tăng chiều cao của bạn lên vài cm ngay cả khi bạn đã bước qua tuổi dậy thì.

Chiều cao có ảnh hưởng ít nhiều đến sự hấp dẫn và uy tín. Trong nền văn hóa đương đại, những người thấp hơn thường ít được chú ý. Chiều cao cũng liên quan với quyền lực, hầu hết các CEO và các nhà lãnh đạo hàng đầu thế giới đều có chiều cao trên mức trung bình. Vì vậy, cũng thật dễ hiểu khi mọi người ai cũng muốn có thể cao thêm vài cm nữa và dưới đây là những cách mà bạn có thể làm để đạt được điều đó.


Bạn có thể cao thêm ngay cả khi đã bước qua tuổi 25!

Bạn có thể cao thêm ngay cả khi đã bước qua tuổi 25!

Trước khi bắt tay vào thực hiện theo các biện pháp này, hãy cùng tìm hiểu xem cơ thể chúng ta phát triển một cách tự nhiên như thế nào và chúng ta có thể làm gì để khuếch đại cũng như bổ sung vào quá trình tăng trưởng ấy.

Đầu tiên, cần hiểu rằng chiều cao của một người chủ yếu được quyết định bởi gen di truyền. Gen của cha mẹ sẽ quyết định phần lớn đến chiều cao của bạn. Ngoài ra, các yếu tố như chế độ dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ và hoạt động thể chất cũng ảnh hưởng tới chiều cao. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất vẫn chính là gen di truyền.

HGH (Human Growth Hormone) là hormone tăng trưởng tự nhiên của con người được sản xuất ra bởi tuyến yên. Nó chịu trách nhiệm phát triển xương và cơ bắp, chuyển hóa chất béo và phát triển các thành phần của cơ thể. Quá trình này thường xảy ra ở độ tuổi dậy thì (bắt đầu từ khi chúng ta 12, 13 tuổi và tiếp diễn cho đến khoảng 5-6 năm sau). Cũng có một số người vẫn phát triển được chiều cao ngay cả khi qua giai đoạn này, đó chính là sử dụng những cách không cần phụ thuộc vào độ tuổi.


Người đứng đầu Nhà Trắng - Barack Obama cao tới 1,85 mét

Người đứng đầu Nhà Trắng - Barack Obama cao tới 1,85 mét

1. Bổ sung các chất dinh dưỡng đúng cách

Bạn cần áp dụng chế độ ăn uống cân bằng với thật nhiều rau, trái cây, protein và carbonhydrate. Thông thường, cơ thể chỉ tiết ra một lượng nhỏ hormone tăng trưởng và chúng ta có thể làm tăng mức độ sản xuất hormone này bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên giàu protein, chất béo thiết yếu, carbonhydrate phức hợp, các vitamin và chất dinh dưỡng khác. Thực phẩm là nguyên liệu cho sự phát triển của cơ thể nên sữa, thịt nạc, rau lá xanh, các loại hạt chính là những nguyên liệu không thể thiếu trong chế độ ăn uống tăng chiều cao.

2. Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên

Tập thể dục, thể thao là cách tốt nhất để cải thiện chiều cao nếu như bạn đã bước qua giai đoạn dậy thì. Việc vận động thường xuyên sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng tự nhiên đồng thời kích hoạt các dây thần kinh hoạt động và làm tăng tuần hoàn máu cơ thể. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, để làm tăng mức hormone tăng trưởng, mỗi người nên luyện tập ít nhất 10 phút mỗi ngày. Một số bài tập sẽ giúp tăng trưởng chiều cao như: bài tập uốn người, bài tập treo người, bài tập đá, căng cơ, nhảy, chạy nước rút, bơi lội... Để việc luyện tập thật sự có hiệu quả thì bạn cần uống thật nhiều nước nữa nhé bởi vì trong quá trình luyện tập, cơ thể chúng ta sẽ bị mất nước và điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến hormone tăng trưởng.

Đu xà là một trong những bài tập tăng chiều cao rất hiệu quả
Đu xà là một trong những bài tập tăng chiều cao rất hiệu quả

3. Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày

Như đã nói ở trên, để tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên ngay cả khi đã bước qua giai đoạn dậy thì, chúng ta cần có biện pháp thúc đẩy hormone tăng trưởng và việc ngủ đủ giấc được xem là chất xúc tác quan trọng để cơ thể có thể sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng cao nhất. Mỗi ngày, hãy cố gắng dành ra 8 tiếng để ngủ để có thể tăng trưởng chiều cao tôi đa.

Một yếu tố nữa cũng ảnh hưởng tới chiều cao đó chính là tư thế ngủ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy nằm ngửa và không dùng gối khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên nâng đầu gối cao lên một chút bằng cách đặt một chiếc gối nhỏ ở dưới chân, làm như vậy sẽ giúp kéo căng đĩa đệm ở lưng từ đó giúp tăng chiều cao, giảm đau lưng cũng như chấn thương lưng.

4. Tránh xa rượu và thuốc lá

Để chiều cao được phát triển tối đa, ngoài việc bổ sung thêm nước ép trái cây và rau củ, bạn cũng cần tránh xa rượu và thuốc lá. Uống rượu thường xuyên có thể gây ức chế sự phát triển và ảnh hưởng đến các chức năng của các bộ phận khác trên cơ thể, đặc biệt là gan. Hút thuốc cũng không tốt cho những người đang muốn cải thiện chiều cao bởi hút thuốc sẽ làm tăng carbon monoxide trong máu, làm hạn chế lưu thông máu và các chất dinh dưỡng đến các bộ phận khác, do đó làm hạn chế sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, hút thuốc còn làm ảnh hưởng đến quá trình sản sinh testosterone - hormone đồng hóa liên quan đến sự phát triển của cơ bắp và xương.

5. Tắm nắng

Nhiều người thắc mắc tại sao đã luyện tập thể dục, thể thao đều đặn, ăn uống đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn chẳng cao thêm cm nào. Nguyên nhân chính là vì cơ thể thiếu vitamin D. Nghe thì có vẻ chẳng liên quan phải không? Khi cơ thể không có đủ lượng vitamin D cần thiết, hệ thống xương sẽ không đủ chắc khỏe để phát triển và hậu quả là bạn chỉ có được chiều cao khiêm tốn.


Tắm nắng mỗi ngày không chỉ mang đến cho bạn có làn da nâu khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chiều cao nữa đấy

Tắm nắng mỗi ngày không chỉ mang đến cho bạn có làn da nâu khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chiều cao nữa đấy

Để đảm bảo lượng vitamin D cho cơ thể, mỗi ngày bạn nên tắm năng khoảng 20-30 phút trong khoảng thời gian từ 6-9 giờ sáng và sau 5 giờ chiều. Từ 6-9 giờ là lúc tia hồng ngoại và tia cực tím phát ra từ ánh mặt trời tương đối yếu, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất; còn khoảng thời gian sau 5 giờ là lúc thành phần X quang trong tia cực tím lớn nhất, nó giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi, phốt pho, từ đó hỗ trợ cho sự phát triển của xương.

Bình luận

Tin cùng chuyên mục
Xem theo ngày