Nếu đang phải chật vật để ngủ ngon mỗi tối, bài viết dưới đây sẽ là một tài liệu tham khảo hữu ích cho bạn và người thân.
Chiếm tới 1/3 đời người, ngủ luôn là một trong những hoạt động quan trọng giúp giải tỏa căng thẳng và hồi phục năng lượng sau mỗi ngày làm việc. Hãy thử hình dung, mỗi buổi sáng thức dậy đúng giờ sau một giấc ngủ ngon với tâm trạng thoải mái sẽ bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng như thế nào.
Tuy nhiên, những thay đổi liên tục trong môi trường sống, điều kiện làm việc cũng như các thói quen cá nhân đã khiến giấc ngủ của mỗi người dần bị xáo trộn. Theo đó, số người mắc các chứng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc ngày càng gia tăng. Một bộ phận khác vẫn đảm bảo ngủ đủ số giờ khuyến nghị nhưng khung thời gian lại lệch khỏi nhịp sinh học, như tình trạng thức khuya – ngủ nướng ở lứa tuổi thanh niên hay ngủ sớm – dậy sớm ở người già.
Vậy làm thế nào để khắc phục? Điều quan trọng là bạn đã tự xây dựng một “chiến lược giấc ngủ” phù hợp và hiệu quả cho chính bản thân mình. Đầu tiên, hãy định lượng một giấc ngủ lý tưởng và quyết định xem mình cần ngủ bao nhiêu tiếng/ngày. Bên cạnh đó, hãy thử tham khảo những mẹo nhỏ đã được khoa học chứng minh dưới đây. Có thể bạn sẽ tìm được “toa thuốc” phù hợp cho bản thân và xây dựng thành công chiến lược ngủ ngon của mình.
Tham khảo TechInsider
NỔI BẬT TRANG CHỦ
Chuyên gia MIT chia sẻ bí kíp tạo prompt để tận dụng sức mạnh của chatbot AI
Chatbot AI ngày nay là những phần mềm có thể được "lập trình" bằng ngôn ngữ tự nhiên.
OPPO hé lộ mẫu smartphone dẫm lên không hỏng