Nếu là một người ngồi nhiều trước máy tính, đây là động tác 30 giây kinh điển mà bạn nên tập luyện

Bạn là một người làm việc nhiều với máy tính, một nhân viên văn phòng hay kỹ sư công nghệ thông tin? Hoặc giả dụ bạn phải ngồi suốt ngày một chỗ trong xe hơi, nơi làm việc… khả năng cao rằng sau một thời gian, vai của bạn bắt đầu nhô về phía trước, hông và lưng cong lại và người bạn như thể đang bị gập.

Vấn đề không chỉ là tư thế này trông khó coi và thiếu thẩm mỹ, nó còn làm cho cơ thể thiếu linh hoạt. Bạn sớm muộn sẽ cảm nhận được những cơn đau ở hông, lưng, cơ bắp bị chèn éo và còn nhiều hơn nữa.

Ngay lúc này, khi mọi chuyện còn chưa trở nên nghiêm trọng, bạn sẽ cần đến những bài tập để kéo tư thế tự nhiên trở lại. Trong vô vàn bài tập bạn có thể tham khảo, có một động tác được mệnh danh là “động tác luyện tính linh động tốt nhất mà bạn có thể tập luyện”. Nó được giới thiệu bởi Max Shank, một chuyên gia huấn luyện sức khỏe tại Hoa Kỳ.

Động tác kinh điển này có thể thay đổi cuộc sống của bạn trong 30 giây

Không phải lời nói quá, hãy thử tập động tác này vài tháng, bạn chắc chắn cũng sẽ phải đồng ý với Shank về vấn đề này. Tên của nó được đặt là “Cầu ngực”. Có 2 lý do chính khiến động tác này tuyệt vời đến vậy:

1. Nó rất đơn giản

Chúng ta đều biết rằng cơ thể con người không thể làm việc nếu thiếu đi tính linh động giữa các khớp. Bởi vậy, luyện tập thường xuyên để giữ được độ linh đóng, dẻo dai cho cơ thể là điều hết sức cần thiết. Nhưng để có thể đếm ra tất cả các khớp trên cơ thể, hiểu về cách chúng hoạt động, rồi nhớ hết cả 30 động tác tập tính linh động khác nhau, có quá nhiều điều phải làm.

Thay vào đó, với động tác Cầu ngực, bạn chỉ cần nhớ một động tác đơn giản mà nó vẫn có thể cho hiệu quả tuyệt vời trên các khớp chính của cơ thể. Kết quả là bạn có một động tác nhỏ mà đem lại hiệu quả lớn.

Bạn sẽ cảm nhận được lợi ích dành cho hông, vai và lưng. Ngay lần đầu tiên tập động tác này, bạn sẽ lập tức thấy tư thế của mình được cải thiện.

2. Chỉ cần 30 giây mà không cần dụng cụ

Động tác này có thể được thực hiện trong vòng nửa phút mà chẳng cần dùng đến dụng cụ hỗ trợ nào. Điều đó cũng có nghĩa là bạn có thể tập được ở bất cứ đâu, tranh thủ bất kì khoảng thoài gian nào. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một khoảng không gian tương đối và 30 giây thực hiện một động tác hơi kì quặc mà không ai để ý.

Cuối cùng, dưới đây là cách để thực hiện động tác kỳ diệu này:

Động tác 30 giây dành cho người ngồi nhiều trước máy tính

Tham khảo Jamesclear