7 quy tắc vàng về ăn uống dành cho chị em
Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ khác với nam giới khá nhiều. Trong khi nam giới thích bia, bánh nóng, pizza hay các món ăn màu xanh thì chị em lại cần chế độ ăn cân bằng tốt hơn.
Dưới đây là 7 quy tắc ăn uống cần thiết cho phụ nữ:
1. Ăn hoặc uống sữa
Khi có tuổi, cơ thể chúng ta cần nhiều canxi hơn hết để tránh gãy xương hay loãng xương. Đó là lí do tại sao phụ nữ trẻ cần nhiều canxi để xây dựng hệ cơ xương vững chắc. Cách hấp thụ canxi tốt nhất là kết hợp với vitamin D. Sữa là một nguồn cung cấp canxi và vitamin D nhiều nhất cho cơ thể. Chị em có thể chọn các loại sữa theo sở thích và phù hợp với mình, ví dụ sữa nguyên kem, sữa tách kem, sữa 2%, sữa chua, và pho mát.
2. Không uống soda
Bạn đã bao giờ đọc kĩ nhãn mác trên chai soda? Nếu đọc kĩ chắc chắn bạn sẽ thấy trong hầu hết các loại nước soda đều có đường, caffein, và do đó có thể chứa rất nhiều calo nếu chúng ta uống. Ngoài ra, chúng ta có thể khó tránh các loại soda có bổ sung hóa chất, đường bắp fructose cao, xi-rô hoặc chất ngọt nhân tạo… mà cơ thể chúng ta khó “xử lý” khi được nạp vào.
Đặc biệt với những người cần nhiều canxi để giữ cho xương chắc khỏe thì nước soda lại cực kì phản tác dụng. Thậm chí một số chất làm ngọt nhân tạo còn gây ra bệnh ung thư.
3. Màu sắc thức ăn
Đây là một quy tắc dễ nhớ, và nó rất quan trọng! Bạn có biết rằng bữa ăn càng nhiều màu sắc thì càng có lợi cho sức khỏe? Hãy nhớ điều này - các bữa ăn có màu đỏ, vàng, và xanh lá cây chứng tỏ đó là bữa ăn “thông minh”, bởi nó cung cấp đủ các vitamin cần thiết và không chứa những chất không cần thiết hoặc có hại cho sức khỏe của chúng ta.
4. Ăn nhiều chất xơ
Những chế độ ăn không chứa chất xơ là rất vô lý. Đơn giản bởi cơ thể bạn cần nạp năng lượng, kể cả đường và chất xơ. Tại sao chất xơ rất quan trọng? Bởi nó giúp làm sạch cơ thể, “dọn dẹp” các hormone dư thừa và hỗ trợ việc vận động. Mỗi người trung bình cần 25 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng không phải ai trong chúng ta cũng nạp đủ lượng chất xơ cần thiết này.
5. Quả việt quất rất tốt
Ngày nay có không ít phụ nữ trẻ gặp tình cảnh bị nhiễm trùng đường tiểu và có nguy cơ chuyển sang sỏi thận. Để phòng tránh bệnh này ngay từ đầu, có một cách đơn giản là đi tiểu ngay sau khi quan hệ tình dục, lau sạch “vùng kín” trước và sau khi đi vệ sinh, và mỗi ngày uống một cốc nước ép từ quả việt quất.
6. Ăn sữa chua
Sữa chua đặc biệt tốt cho phụ nữ. Bởi nó chứa nhiều protein, đầy đủ vitamin D, và canxi. Ngoài ra, trong sữa chua có nhiều vi khuẩn sống lactobacillus bulgaricus và streptococcus thermophilus, rất tốt cho việc hỗ trợ tiêu hóa và giúp “vùng kín” tránh bị nhiễm nấm. Chị em cần cân nhắc kiểm tra nhãn mác của sữa chua trước khi mua, tránh mua loại có quá nhiều chất béo, đường ...
7. Uống nhiều nước
Đừng quên uống nước mỗi ngày. Mỗi ngày chúng ta cần uống nhiều hơn 2 lít nước. Uống nhiều nước giúp bạn khỏe mạnh và giữ nước cho cơ thể, đồng thời làm cho da bạn đẹp hơn, căng mọng hơn và nhìn trẻ trung hơn.
NỔI BẬT TRANG CHỦ
-
Huawei làm smartphone gập "nằm ngang" đầu tiên thế giới: Màn hình dùng tỷ lệ của giấy A4, vừa kịp trước khi Apple và Samsung ra mắt ý tưởng tương tự
Mẫu gập ngang đầu tiên trên thế giới dùng tỷ lệ giấy A4, mở ra là màn hình 7,7 inch tỷ lệ 1,41:1, đi kèm bút cảm ứng và bộ tính năng AI chưa xuất hiện ở bất kỳ máy Huawei nào trước đó.
-
Bí mật đằng sau giá 16,49 triệu của MacBook Neo: lợi thế mà ASUS, Dell, HP không thể sao chép
