Câu trả lời bất ngờ của chuyên gia giấc ngủ về việc tính năng mới của iOS có giúp ngủ tốt hơn không

Có thể bạn đã biết ánh sáng màu xanh phát ra từ smartphone, tablet và TV sẽ ảnh hướng xấu tới sức khỏe của chúng ta. Ánh sáng xanh có độ sáng gần như cao nhất và giúp chúng ta nhìn thấy hình ảnh trên màn hình dưới trời nắng.

Tuy nhiên, ánh sáng xanh sẽ gây ức chế quá trình sản xuất melatonin trên cơ thể con người. Melatonin là một hormone quan trọng mà bộ não của chúng ta sử dụng để báo cho các bộ phận trong cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ. Đó là một điều mà bạn không hề muốn, đặc biệt là vào ban đêm khi đã nằm gọn gàng trong chăn ấm.

Apple tỏ ra rất quan tâm tới khách hàng khi cung cấp cho họ một giải pháp trong bản cập nhật iOS 9.3. Tính năng Night Shift mới sẽ chuyển màn hình từ màu xanh sang màu đỏ khi mặt trời lặn.

Night Shift có giúp chúng ta ngủ ngon hơn hay không? Chúng ta hãy cùng nghe ý kiến của chuyên gia giấc ngủ Raj Dasgupta, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.

"Nếu bạn không thể ngủ, hãy thực hiện một số biện pháp vệ sinh giấc ngủ. Hãy ra khỏi giường và làm một vài việc khác để thư giãn như đi dạo hoặc đọc sách. Nhưng hiện tại, chẳng ai làm như vậy, khi mất ngủ họ lôi smartphone ra và lướt web", Dasgupta nói.

Hành động này gây ra hai vấn đề lớn, trái ngược với những thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh mà Dasgupta khuyến khích.

1. Night Shift có thể khiến thời gian người dùng sử dụng smartphone vào buổi tối tăng lên do đó gây ra những tác động xấu.

Các chuyên gia về giấc ngủ thường khuyên rằng để có một giấc ngủ ngon, chúng ta phải loại bỏ các yếu tố gây mất ngủ. Một trong số những bí quyết ngủ ngon là phòng ngủ chỉ được sử dụng cho việc ngủ nên hãy rời khỏi phòng nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ sau 20 phút.

Với những người đã và đang gặp vấn đề về giấc ngủ, các ứng dụng và tính năng như Night Shift sẽ khiến họ tăng thời gian sử dụng smartphone vào ban đêm. Điều này khiến vấn đề mất ngủ ngày càng trở nên tệ hơn.

"Có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời được thiết kế để giúp bạn ngủ ngon", Dasgupta nói. "Nhưng chúng là con dao hai lưỡi bởi sử dụng ứng dụng đồng nghĩa với việc bạn phải sử dụng smartphone ngay cả khi nằm trên giường ngủ".

2. Trái ngược với sách, các nội dung trên smartphone khiến chúng ta mất ngủ.

Một trong số thói quen vệ sinh giấc ngủ có ích khác là giảm tiếp xúc với những nội dung kích thích như chương trình TV, mạng xã hội và tin tức trước khi đi ngủ. Thậm chí, có chuyên gia còn khuyên mọi người nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng một tiếng trước khi ngủ.

"Khi bạn đi ngủ, bạn muốn làm một việc gì đó để thư giãn như đọc sách. Bạn muốn từ từ chìm vào giấc ngủ, không muốn tâm trí của bạn bị kích thích", Dasgupta chia sẻ.

Có khá nhiều thứ trên smartphone kích thích thần kinh của con người. Đầu tiên là các thông báo sau đó là tin nhắn của các nhóm bạn... Thậm chí, bạn chẳng thể rời mắt khỏi News Feed trên Facebook dù chỉ một giây.

"Tới giờ ngủ, bạn muốn bình yên, nhưng những thứ trên và thậm chí cả chương trình thời sự cũng không cho bạn cảm giác bình yên" Dasgupta nói.

Mặc dù vậy, Dasgupta cho rằng tính năng Night Shift có thể trở thành một công cụ hữu ích cho một số người thường xuyên bị mất ngủ. Nhưng ông khuyến cáo người dùng nên kết hợp tính năng này với các thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh khác.

"Tôi cho rằng tính năng này sẽ không gây hại cho chúng ta nếu chúng ta biết các thói quen vệ sinh giấc ngủ", Dasgupta kết luận.

Tham khảo BI