Chuyên gia giải phẫu thần kinh nổi tiếng khẳng định: Thói quen rèn luyện tốt nhất vào buổi sáng chỉ bao gồm 3 bước đơn giản, thực hiện thành công thì cuộc đời thay đổi

Bạn sẽ dễ dàng cảm thấy bị choáng ngợp và vượt quá sức chịu đựng khi phải giải quyết khéo léo giữa vấn đề sự nghiệp và nhu cầu công việc, thời gian dành cho gia đình, các mối quan hệ hay nhiều nghĩa vụ khác.

Nếu như bạn cảm thấy mình đang liên tục không có thời gian để hoàn thành những dự định cá nhân hoặc chuyên nghiệp, bạn hoàn toàn có thể xoay chuyển bằng cách thay đổi một thứ trong ngày: thói quen buổi sáng của bạn.

Có một lý do khiến những người thành công có xu hướng là những người dậy sớm – giống như Tim Cook hay Oprah. Bởi lẽ những giờ sáng sớm yên tĩnh là một thời điểm quan trọng và quý báu để tập trung thiết lập thói quen bắt đầu một ngày của bạn, trước khi phần còn lại của thế giới thức tỉnh và có khả năng "hất" bạn ra khỏi guồng quay này. Nếu thói quen buổi sáng của bạn không được thiết kế để tối đa hóa năng suất, thì nghĩa là bạn đang bỏ lỡ cơ hội để tăng hiệu suất trong cả cuộc sống và công việc kinh doanh.

Dưới đây là lời khuyên từ nhà giải phẫu thần kinh nổi tiếng Mark McLaughlin về rèn luyện thói quen buổi sáng để có một sống thành công:

Là một nhà giải phẫu thần kinh bận rộn, một huấn luyện viên đấu vật, tác giả, diễn giả và người cha, thói quen buổi sáng chính là bí quyết để tôi thành công. Nó chỉ bao gồm ba bước đơn giản và có thể tạo ra hiệu suất cho thời gian còn lại trong ngày của tôi.

1. Thiền định

Tôi thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày và việc đầu tiên làm là thiền định trong 10 phút, chưa từng bỏ sót một ngày nào. Đây là một hướng tự chăm sóc bản thân và "không có cửa thương lượng" khi bắt đầu một ngày mới của tôi.

Tôi may mắn được học thiền siêu việt - bao gồm việc đọc thầm một câu thần chú lặp đi lặp lại - từ các thầy giáo John Hanlon và Dean Sluyter, tác giả của nhiều cuốn sách nổi tiếng và Audio về thiền định tại trường Pingry vào năm 1980. Tuy nhiên, qua nhiều năm, phương pháp thiền định của tôi đã thay đổi thành thiền định tự nhiên - không sử dụng câu thần chú nữa. Nó tập trung hơn vào sự yên tĩnh.

Thiền – hay rèn luyện trí óc - có nhiều tác dụng hữu ích cho những người tập luyện như giúp giảm mức độ căng thẳng và tránh kiệt sức, cải thiện sức khỏe tâm thần và hạnh phúc, tăng cường mức độ sáng tạo, nâng cao năng lực đồng cảm, cải thiện giấc ngủ và nhiều hơn nữa.

Hãy thử ít nhất 10 phút thiền để bắt đầu một ngày của bạn và khám phá những điều bất ngờ nó có thể mang lại cho cuộc sống của bạn.

2. Sắp đặt

Tôi tạo một hệ thống tệp cá nhân được gắn nhãn cho mỗi ngày trong tháng và mỗi ngày sẽ có một tác vụ trong tệp đó. Khi một tác vụ nào đó tự động hiện lên trong ngày của tôi và nó không khẩn cấp, tôi sẽ lướt nó đi và không nghĩ về nó nữa cho đến ngày nó được chỉ định trong hệ thống. Ví dụ, tôi có thể thức dậy vào một buổi sáng, kiểm tra tập tin của tôi, và thấy rằng nhiệm vụ ngày hôm nay là viết một lời cảm ơn đến một người bạn. Tôi sẽ đánh dấu điều này vào một danh sách để thực hiện trong hôm nay và tiếp tục một ngày của tôi.

Tạo một hệ thống "nộp đơn" hàng ngày tương tự cho chính bạn để loại bỏ sự căng thẳng của tất cả các "việc cần làm" nhỏ có thể dễ dàng chồng chất và dễ dàng áp đảo bạn.

3. Lập kế hoạch

Bắt đầu một ngày của bạn mà không có một kế hoạch nào được thiết lập giống như bạn chạy một cuộc đua mà không có ý tưởng về các tuyến đường đi hoặc điểm đến vậy. Có thể bạn vẫn đi được đến đích, nhưng cuối cùng bạn vẫn sẽ bị stress, kiệt sức, và chắc chắn tụt lại phía sau tất cả những người khác.

Vì vậy hãy lập một kế hoạch trước và đưa ra một danh sách mọi thứ cần làm vào ngày hôm đó trước khi bạn bỏ lỡ chúng.

Lập kế hoạch ngày của bạn trước khi bắt đầu mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tập trung vào các mục tiêu của bạn và cho bạn một bức ảnh tốt hơn, toàn diện hơn để thực sự đạt được chúng dễ dàng hơn.

Cuối cùng, hãy thử các thói quen buổi sáng khác nhau cho đến khi tìm được một lộ trình phù hợp để nó thực sự làm việc cho bạn. Đừng tự làm khó mình bằng những thói quen phức tạp, hãy xây dựng một lộ trình mà cần phải được tiếp thu một cách có ý thức và phù hợp với nhu cầu của bạn để giúp bạn có một ngày hiệu quả hơn và chạm đến ngưỡng thành công dễ dàng hơn.