Đeo kính chống ánh sáng xanh chưa chắc đã bảo vệ mắt, nhưng 6 cách dùng máy tính này thì có

Trái ngược với niềm tin của nhiều người, việc đeo kính chống ánh sáng xanh mới đây đã được chứng minh là không có tác dụng thần kì như quảng cáo. Chính xác thì các loại màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh thật, nhưng mức độ không hề cao, thấp hơn nhiều so với ánh sáng xanh có hại từ mặt trời. Vì thế, nếu đeo kính chống ánh sáng xanh khi đi ngoài trời ban ngày còn đảm bảo hiệu quả bảo vệ mắt tốt hơn là khi dùng máy tính.

Nghiên cứu mới cũng chỉ ra chúng ta chưa tìm đủ bằng chứng để chứng minh kính chống ánh sáng xanh thực sự giảm nhức mỏi khi dùng máy tính. Lý do có thể đến từ nguyên nhân khác - ví dụ như việc bạn quá tập trung nhìn vào màn hình, việc ngồi quá gần làm căng cơ mắt, ánh sáng chói phản chiếu...

Nói một cách đơn giản, không có lợi ích cụ thể nào đã từng được chứng minh đối với mắt bạn với việc đeo kính chống ánh sáng xanh.

Dù vậy, vẫn còn rất nhiều cách thiết thực khác giúp bạn hạn chế các tác động xấu lên đôi mắt khi dùng máy tính, ví dụ như:

Tăng khoảng cách giữa màn hình và mắt

Hồi nhỏ bố mẹ bắt ngồi xa TV ra không hề sai. Lớn lên dùng máy tính nhiều người vẫn vô thức dí sát mắt vào màn hình, lâu dài rõ ràng vừa dễ gây cận, vừa bị ảnh hưởng vì ánh sáng quá gắt của màn hình, nhất là với hội "cú đêm". Vì thế, chỉ cần cố gắng tạo thói quen ngồi xa màn hình ra, khoảng ít nhất 40cm trở lên với màn hình 21 - 24 inch là tốt nhất.

Điều chỉnh độ sáng màn hình

Cách này hơi mất công nhưng với ai thực sự bị mỏi mắt, đau nhức nặng thì bắt buộc phải để ý. Ban ngày, đặt độ sáng màn hình 100% mới nhìn đủ rõ nhưng đến tối, khi chỉ bật đèn mờ thôi thì nên giảm cả độ sáng màn hình xuống để mắt đỡ phải điều tiết quá nhiều.

Bật chế độ bảo vệ mắt

Trên các máy tính chạy hệ điều hành đời mới hiện đều đã tích hợp sẵn các chế độ làm màn hình ám vàng hơn, hạn chế ánh sáng xanh gây khó chịu. Trên Windows gọi là Night light, còn trên MacOs thì là Night Shift. Nhớ chỉnh thêm mức độ ám vàng cho vừa mắt nhất, nên tránh để quá vàng sẽ làm đổi màu màn hình hoàn toàn, đôi khi gây khó nhìn hơn nữa.

Công thức 20 - 20 - 20

Đây là thói quen cực kì tốt nhưng lại rất ít người làm theo. Cụ thể, cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình máy tính, bạn nên để mắt nghỉ ngơi 20 giây, nhìn vào đâu đó cách xa 20 feet (khoảng 6 mét). Lúc này cũng đừng quên nháy và nhắm mắt nhiều hơn, lâu hơn để mắt được giải tỏa áp lực, làm ẩm mắt tránh khô nhức, mệt mỏi. Tập dần công thức này, có thể đôi mắt bạn sẽ tự khỏe lại mà không cần dùng thêm kính bảo vệ hay thuốc.

Sử dụng các sản phẩm bảo vệ mắt từ bên trong

Thay vì chỉ bảo vệ bên ngoài, chúng ta vẫn nên dùng thêm biện pháp dưỡng mắt, tăng cường sức khỏe cho mắt từ bên trong. Các loại dầu cá chứa Omega-3 đã được chứng minh là góp phần giúp giảm triệu chứng khô mắt đáng kể. Nhìn chung, mỗi người, ở mọi lứa tuổi đều nên nạp khoảng 2000mg đến 3000mg dầu cá chứa Omega-3 mỗi ngày để hạn chế nhiều vấn đề về mắt.

Đầu tư màn hình "xịn" hơn

Vấn đề nhức đầu, mỏi mắt, khô mắt đôi khi xảy ra là vì bạn đang dùng màn hình chất lượng quá kém, màu sắc xấu, bệt vào nhau khiến bạn phải cố gắng tập trung nhiều hơn để nhận biết các nội dung hiển thị.

Nếu là màn hình máy tính của công ty, hãy thử yêu cầu cấp 1 màn hình mới độ phân giải cao hơn, kích thước lớn hơn và chất lượng màu sắc tốt hơn với lý do bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc. Nếu là màn hình cá nhân, hãy đầu tư khoảng 4 - 7 triệu mua 1 màn hình chất lượng cao hơn, màu sắc đẹp mắt, độ phân giải cao đến 2K hay 4K càng tốt. Các chi tiết, nội dung trên màn hình càng rõ thì càng dễ nhìn hơn, mắt không phải hoạt động công suất cao như trước nữa. Ngoài ra, nhiều màn hình đời mới còn tích hợp sẵn chế độ bảo vệ mắt, giảm ánh sáng xanh để không đeo kính cũng không sao.