Chế độ ăn uống trước và sau khi tập thể dục, chúng ta đã bao giờ quan tâm?

Để thực hiện tốt việc luyện tập thể dục thể thao thì trước và sau khi tập, bạn cần cung cấp một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể. Chúng ta thường chưa chú trọng đúng mức về vấn đề này, hay sử dụng các loại đồ ăn và nước uống bừa bãi mà không biết rằng chính những thứ này sẽ quyết định việc tập thể dục có tác động tốt đến cơ thể hay không. Tạp chí Eat Well đã cung cấp một số mẹo nhỏ về cung cấp dinh dưỡng, giúp bạn có được kết quả tập luyện như ý.

Trước hết quan trọng nhất chính là NƯỚC - thành phần chiếm tới 70% cơ thể. Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi tập thể thao mà quên rằng chúng ta cần tiếp nước trước khi tập nữa. Khoảng nửa lít nước trước khi tập là hợp lý. Trong khi tập cũng nên duy trì uống nước. Quá trình hydrat hóa rất cần thiết để tránh căng cơ, bong gân. Sự lựa chọn hàng đầu dĩ nhiên sẽ là nước tinh khiết. Tuy nhiên nếu vắt thêm chút chanh hay cho thêm vài muỗng siro thì việc tiêu thụ nước có thể dễ dàng hơn. Không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay redbull và rượu là chất cấm kỵ.

Điều thứ hai nên lưu ý là các bữa ăn trước sau khi tập nên nhẹ nhàng, ít đường và nhiều trái cây. Trước khi tập hãy ăn những loại đồ ăn giàu protein và chất xơ. Còn khi tập xog thì một ly sữa socola sẽ là cách tuyệt vời để phục hồi lại năng lượng. Hoa quả cũng rất quan trọng, chuối hoặc một số loại ngũ cốc cũng rất tốt. Chúng ta nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhanh trước khi tập vì chúng làm chậm quá trình tiêu hóa. Với những người có khả năng mắc những biến chứng thì tốt nhất nên cung cấp đường qua các loại trái cây.

Tùy vào các loại hình thể thao mà chúng ta có những công thức ăn uống chi tiết khác nhau. Cấp độ luyện tập thể thao càng cao thì chế độ ăn uống càng phải mang đặc thù riêng. Điều quan trọng nữa là bạn phải lắng nghe cơ thể mình, thận trọng lựa chọn những đồ ăn chất lượng đảm bảo, tươi ngon nhất.

Về cơ bản đó là những chú ý nho nhỏ cần biết trước và sau khi luyện tập. Tất nhiên rằng chúng chỉ mang tính khái quát vì mỗi người có một chế độ luyện tập, đặc điểm cơ thể khác nhau. Hi vọng rằng bạn sẽ có được một chế độ hợp lý nhất để đạt được kết quả luyện tập tốt.

Tham khảo: Lifehacker