Nước trong chế độ ăn hàng ngày
Cơ thể bạn cần bao nhiêu nước, bạn đã uống đủ chưa?
Câu hỏi:
Một người bạn bảo tôi là có nghiên cứu mới về lượng nước chúng ta nên uống hàng ngày, có phải là 8 cốc nước một ngày là đủ không?
Chuyên gia trả lời:
Không có nghiên cứu nào nói là cần 8 cốc nước lọc một ngày cả, mặc dù nếu bạn có uống nhiều hơn cũng không hại gì cho cơ thể.
Lượng nước thế nào là đủ còn tùy thuộc nhu cầu của mỗi người khác nhau, hầu hết người khỏe mạnh bình thường uống đủ nước và các thứ đồ uống khác, cũng như nước trong thức ăn hàng ngày. Đa số lượng nước, 80% được mọi người nạp vào cơ thể qua các loại đồ uống hàng ngày. Còn lại 20% nước là từ thức ăn, một số thực phẩm chưa nhiều nước bao gồm: rau xà lách (96% nước), hoa quả và rau khác (chứa khoảng 75% nước) và kể cả các thức ăn như gà quay, bánh mỳ cũng chứa một lượng nước nhất định.
Các báo cáo đưa ra lượng nước phù hợp (từ tất cả các nguồn ăn uống) đối với người lớn như sau:
- Nam giới cần: 3.7 lít/ngày, mức này là khoảng 16 cốc nhỏ
- Nữ giới cần: 2.7 lít/ngày, khoảng 11 cốc nhỏ
Các nhà nghiên cứu nói rằng sự thiếu hụt nước trong cơ thể bạn có thể xảy ra do bạn tập thể dục, do trời nắng nóng, nhưng chỉ đơn giản thôi bạn hãy uống thêm đồ uống trong bữa ăn hàng ngày, hoặc uống khi khát vì cơ thể bạn sẽ đòi hỏi khi cần duy trì đủ
Tất nhiên, trong suốt quá trình tập thể dục, nhất là khi trời nóng thì rất cần phải bổ sung thêm nước. Nếu bị thiếu nước, cơ thể bạn sẽ mất khả năng chịu đựng các bài tập và hiển nhiên khi đó là nguy hiểm.
Cảm giác khát và cơ chế cân bằng lượng nước thực tế trong cơ thể thường bị suy yếu ở những người cao tuổi. Vì vậy cần khuyến khích người già uống nước nhiều hơn ngay cả khi không khát.
AnnaMum
Theo She
NỔI BẬT TRANG CHỦ
-
Bất ngờ bị Anthropic "đánh sập toàn bộ tổ chức", startup nếm trái đắng vì trót giao "nút bấm" sinh tử cho AI
Startup fintech Belo của Argentina vừa trải qua một cơn ác mộng tồi tệ khi Anthropic bất ngờ đình chỉ hơn 60 tài khoản Claude AI nội bộ.
-
Bí mật đằng sau giá 16,49 triệu của MacBook Neo: lợi thế mà ASUS, Dell, HP không thể sao chép
