Tập đúng bài tập gập bụng với bóng Bosu để có vòng eo không mỡ thừa và tránh được đau lưng
Những bài tập với bóng Bosu, đặc biệt là bài tập gập bụng có tác dụng giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể, giữ vóc dáng cân đối, tránh đau lưng...
- Muốn có eo thon bụng phẳng nhưng chị em lại vấp phải sai lầm lớn khi tập động tác Cobra
- 3 lỗi sai ai cũng mắc khi tập động tác Plank "thần thánh" cho bụng thon gọn
- 5 động tác cực dễ mà bạn có thể tập với ghế để có eo thon, lưng thẳng
- Bạn sẽ không bao giờ lấy lại được vòng eo con kiến nếu tập sai động tác yoga này
Bóng Bosu là một trong những dụng cụ quen thuộc đối với dân tập gym, yoga, aerobic. Nó được dùng chủ yếu trong các bài tập giữ thăng bằng hoặc hỗ trợ cho các bài tập khác. Với bóng bosu, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập tùy theo mục đích của mình, ví dụ: Bài tập gập bụng, chống đẩy, đứng thăng bằng, chạy tại chỗ trên bóng bosu...
Với những chị em quan tâm đặc biệt đến việc giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo, tăng cường sức khỏe cơ lưng thì hãy dành thời gian cho bài tập Gập bụng (Crunch) với bóng Bosu.
Tác dụng của bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
Sử dụng bóng Bosu để thực hiện bài tập Crunch cho cơ bụng khỏe và vòng hai săn chắc trong khi vẫn bảo vệ được sống lưng. Bài tập còn giúp tăng cường phát triển cơ bụng, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai.
Cách tập:
- Đầu tiên, ngồi trên 1 cạnh của bóng (nửa lưng dưới và mông từa vào bóng), đặt phần cong lưng dưới lên bóng bosu. Đầu gối gập khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt ổn định trên sàn. Hai tay có thể đưa thẳng ra phía trước hoặc đặt sau đầu.
- Co cơ bụng nâng phần thân trên lên, nâng 2 vài hướng lên trần nhà.
- Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
- Giữ lưng quá thẳng, cơ bụng co không hiệu quả.
- Không ổn định xương sống cổ.
Động tác tập chuẩn phải đảm bảo: Ổn định cổ, đặt phần cong tự nhiên của lưng dưới lên đường cong của bóng, mông đặt phía trước bóng, siết khối cơ bụng, giữ cân bằng cơ thể trong khi thực hiện động tác.
Muốn có cơ thể khỏe mạnh, thân hình quyến rũ, số đo 3 vòng hấp dẫn... chị em đừng bỏ qua chuyên đề:Tập Gym - Yoga chuẩn và đẹp của chuyên mục Sức khỏe. Mỗi tuần, chuyên mục sẽ hướng dẫn bạn cách tập đúng, tập đẹp một động tác gym, đồng thời chỉ ra những lỗi khi tập để bạn có thể tránh. Chúc các bạn thành công! |
NỔI BẬT TRANG CHỦ
-
Một chiếc bánh dẫn đến khoản tiền phạt 14.000 tỷ đồng: "Dịch vụ giao đồ ăn ma" ở Trung Quốc đáng sợ như thế nào?
Một khiếu nại nhỏ về chiếc bánh sinh nhật bất thường đã châm ngòi cho cuộc điều tra quy mô toàn Trung Quốc, phanh phui mạng lưới “giao đồ ăn ma” khổng lồ, kéo theo mức phạt kỷ lục và hàng loạt sai phạm gây chấn động dư luận.
-
Công ty tên lửa vũ trụ của Elon Musk vừa trả 10 tỷ USD để có quyền mua một startup AI coding: Chuyện gì đang xảy ra?
