Thức ăn nào phù hợp độ tuổi của bạn?

Cân nặng:

Sự trao đổi chất đang ở thời kỳ cao nhất nhưng độ tuổi này bạn lại hay xa vào các bữa tiệc linh đình. Với các bữa ăn sẵn và hoặc đồ ăn mang theo thì bạn lại lo sẽ dẫn tới vấn đề tăng cân. Vậy hãy hạn chế lượng đồ uống có cồn vào buổi tối và ăn các món đơn giản tự làm ở nhà như mỳ hay các món xào.

Thức ăn thích hợp:

Tất cả các loại trái cây và rau củ ăn hàng ngày. Rau quả sẽ bổ sung năng lượng cho bạn nhất là khi bạn là người bận rộn.

Trong độ tuổi 30

Lượng calories cần thiết: 1940

Cân nặng:

Nếu bạn đã sinh con thì cân nặng sẽ tăng lên nhiều, các cơ bắp cũng bắt đầu không còn săn chắc. Ăn nhiều thức ăn chứa chất xơ như rau quả, các loại ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ mà ít calories.

Thức ăn phù hợp:

Mỳ, nhanh no, chậm giải phóng chất bột đường, kéo dài mức năng lượng cho công việc cơ quan và gia đình. Ngoài ra bạn có thể ăn các món đậu, cháo, bánh mỳ, bột ngũ cốc…

Nếu bạn kém năng động, bạn sẽ dễ bị tăng cân và béo phì. Giảm bớt một chút khẩu phần ăn sẽ tạo được sự khác biệt lớn.

Thức ăn phù hợp

Đậu nành: 1 – 2 lần/ngày. Đây là nguồn cung cấp oestrogen tuyệt vời giúp bạn vượt qua những khó chịu thời kỳ mãn kinh.

Hãy ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành nhiều hơn

Ngoài ra nên ăn các loại quả dâu, chúng rất giàu chất chống oxi hóa giúp ngăn ngừa các nếp nhăn

Các loại hạt như: lạc, hạnh nhân, hạt điều… cũng nên ăn 5 lần/tuần, chúng giàu vitamin E, chất chống oxi hóa và ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tim.

Trong độ tuổi 50

Lượng calories cần thiết: 1800 – 1900

Thức ăn phù hợp

Sữa chua: 1 -2 lần/ngày. Nó giàu canxi, giúp giảm nguy cơ mất xương. Các vi khuẩn có lợi cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa.