4 "chỉ số" lão hóa của cơ thể, muốn biết mình đang ở trạng thái nào cứ nhìn vào đây

Trương Di, Phó khoa Toàn diện (Chuyên khoa Bệnh hô hấp Lão khoa) của Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Quốc thuộc Đại học Quảng Đông (Trung Quốc), đã đăng một bài báo trên tờ Health Times vào tháng 4/2024 cho biết: Khi chúng ta già đi, điều đầu tiên bắt đầu suy giảm là chức năng vận động, và sau đó là khả năng sống suy giảm, cuối cùng là mất chức năng cơ thể. Vì vậy, cần phát hiện kịp thời 4 dấu hiệu lão hóa chức năng vận động dưới đây.

1. Tốc độ đi bộ

Tốc độ nhịp độ là chỉ số phản ánh toàn diện tình trạng sức khỏe của người cao tuổi. Nó phản ánh khả năng hiếu khí, chức năng tim phổi và sức bền của cơ chi dưới của cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng đến khả năng sống độc lập của một người.

Tốc độ đi bộ của người bình thường là 0,9 mét/giây, nếu thấp hơn 0,6 mét/giây thì tình trạng teo cơ ở mức nghiêm trọng và là tín hiệu quan trọng của quá trình lão hóa.

2. Độ bám chắc

Nâng, kéo, vặn, nắm... những động tác cơ bản này đều liên quan đến lực cầm nắm, phản ánh mức độ sức mạnh của chi trên và cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng sức mạnh trên toàn cơ thể.

Nếu sức bám của nam từ 60 đến 64 tuổi dưới 27kg, của nữ dưới 18kg; nếu sức bám của nam từ 65 đến 69 tuổi dưới 25kg và của nữ dưới 17kg; đó là trường hợp chức năng vận động kém và cũng cho thấy quá trình lão hóa đang diễn ra ngày càng trầm trọng.

3. Hoạt động hàng ngày

Lao động cường độ thấp có thể phản ánh khả năng tự chăm sóc bản thân của một người. Nếu các hoạt động hàng ngày như mặc quần áo, đi vệ sinh, nấu ăn và mua sắm hàng tạp hóa bị hạn chế thì điều đó cho thấy sự lão hóa đang gia tăng.

Cảm giác trực quan nhất là khả năng tự chăm sóc bản thân đã suy giảm, chẳng hạn như không thể mở nắp chai, bưng bát đĩa, giặt quần áo nhỏ... Điều này sẽ làm tăng nguy cơ té ngã, tàn tật và phải nhập viện.

4. Khả năng ngồi và đứng

Bài kiểm tra khả năng đứng ngồi là một bài kiểm tra thể lực phổ biến dành cho người cao tuổi, chủ yếu kiểm tra khả năng cơ bắp của chi dưới.

Phương pháp cụ thể là đứng trước ghế, khoanh tay trước ngực rồi đứng ngồi xuống liên tục. Nếu người trung niên và người cao tuổi có thể hoàn thành 25 lần trở lên trong vòng 30 giây, nghĩa là sức mạnh xương và cơ của chi dưới tốt và ngược lại, nghĩa là họ đang suy giảm.