7 mẹo để giúp bạn không còn lệ thuộc cà phê vào buổi sáng

Cà phê, hay đúng hơn là chất caffeine là một sự bắt buộc đối với nhiều người vào mỗi buổi sáng thức dậy. Nó kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tâm trạng phấn chấn và tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhiên sẽ có những lúc chúng ta bận không thể nào uống cà phê được, hay có những người không thích uống cà phê thì chúng ta phải làm gì để cho tỉnh táo và vui tươi vào buổi sáng?

1. Tìm nguồn sáng

Melatonin là một loại hoóc-môn tiết ra bởi não bộ, có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Khi môi trường xung quanh chúng ta tối đi, cơ thể chúng ta tiết ra nhiều melatonin khiến cơn buồn ngủ kéo đến. Ngược lại khi có nguồn sáng, cơ thể sẽ giảm thiểu việc tiết ra melatonin. Cho nên, khi thức dậy, hãy kéo rèm hoặc ra ngoài ban công để đón nguồn sáng để cơ thể có thể tỉnh táo theo cách tự nhiên. Nếu phòng bạn không có cửa sổ, hãy bật đèn lên khi chuông báo thức bắt đầu kêu.

2. Tắm nước lạnh

Các nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh sẽ khiến não bị kích thích và làm cho tỉnh táo. Hơn nữa, việc cơ thể bị kích thích mạnh bởi nước lạnh sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.

3. Uống nhiều nước

Ít nhất 70% cơ thể là nước. Trong lúc ngủ, cơ thể của chúng ta bị mất nước qua mồ hôi, hơi thở, nước tiểu; các nghiên cứu nói lên rằng chỉ cần mất nước một chút thôi cũng đủ làm cơ thể trở nên cực kỳ mệt mỏi và giảm sự tập trung. Hãy để sẵn một cốc nước đầy kế bên giường để có thể uống ngay vào buổi sáng, không chỉ thế hãy tiếp nước đều đặn cho cơ thể suốt cả ngày.

4. Ăn một bữa sáng lành mạnh

Các nhà khoa học cho biết họ thấy sự thay đổi rõ rệt về độ tỉnh táo sau khi các tình nguyện viên ngủ dậy và ăn một bữa sáng thật lành mạnh. Nếu bữa sáng chứa nhiều đường thì sự tỉnh táo sẽ không gia tăng nhiều, ngược lại nếu bữa sáng chứa nhiều vitamin cùng chất xơ (ví dụ như ngũ cốc ăn cùng trái cây) thì hiệu quả này lại tăng rõ rệt.

5. Uống nước cam vắt

Những thức uống chua như cam hoặc chanh chứa nhiều phân tử có tên flavonoid. Chất này sẽ làm chậm quá trình giảm nhận thức gây ra bởi tuổi già, hay thậm chí là bệnh Alzheimer. Những người uống nước có hợp chất trên trong thời gian dài thường tỉnh táo hơn những người khác.

6. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Những người chăm hoạt động thể thao thường có điểm số cao hơn những người không hoạt động. Nó giúp cơ thể tuần hoàn máu tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có não bộ, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Vùng hồi hải mã ở não, có tác dụng ghi nhớ những gì chúng ta được học, sẽ hoạt động mạnh hơn khi con người tham gia các hoạt động thể chất.

7. Nghe nhạc

Nghe nhạc sẽ kích thích hệ tuần hoàn máu hoạt động tích cực hơn. Đồng thời nó sẽ khiến vùng não chịu trách nhiệm điều khiển cảm xúc hoạt động một cách tích cực, sản sinh ra dopemine (hóa chất khiến con người phấn chấn). Hãy làm sẵn một danh sách những bài hát nghe lúc thức dậy cho riêng bản thân mình.

Tổng hợp