Một ngày đầy hiệu quả bắt đầu bằng một buổi sáng thoải mái, và bạn không thể có được điều đó nếu không được nghỉ ngơi vào đêm hôm trước.
Đã có nhiều lời khuyên được đưa ra để giúp bạn thực hiện việc này, chẳng hạn như hàng ngày thức dậy vào lúc 5h sáng hay tự dọn giường vào mỗi buổi sáng.
Một số người lại cho rằng nên viết nhật ký ghi lại những việc mình làm hằng ngày, trong khi người khác lại khuyên tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp bạn có hiệu suất làm việc cao nhất.
Vậy có cách nào để tóm gọn lại những lời khuyên này vào những nguyên tắc cơ bản để có một ngày thực sự hiệu quả hay không?
Công thức của Craig Ballantyne
Theo huấn luyện viên Craig Ballantyne , câu trả lời là có. Với ông, quy trình cho một ngày hiệu quả thực sự bắt đầu vào giờ đi ngủ. Nếu bạn không được ngủ đúng giờ và có chất lượng, bạn sẽ không có năng lượng để làm bất kỳ điều gì bạn dự định vào sáng hôm sau, dù đó là chạy bộ, viết nhật ký hay một việc nào đó cần đến sự sáng tạo.
“Yếu tố quan trọng nhất để có một ngày hiệu quả là dậy sớm hơn 15 phút và thực hiện công việc ưu tiên hàng đầu của bạn trước khi mọi người thức giấc. Chỉ đơn giản thế thôi”. Tuy nhiên Ballantyne cũng thừa nhận là nói thì dễ hơn làm.
Vì thế giải pháp ông đưa ra là công thức mang tên 10-3-2-1-0. Đó là công thức chứa đựng rất nhiều lời khuyên để có được giấc ngủ sâu và lối sinh hoạt giúp bạn luôn khỏe khoắn và thoải mái:
10 giờ trước khi ngủ: Không dùng thứ gì có caffeine
3 giờ trước khi ngủ: Không ăn hoặc uống rượu
2 giờ trước khi ngủ: Không làm việc
1 giờ trước khi ngủ: Không xem TV hoặc các thiết bị có màn hình sáng
0: Số lần bạn nhấn nút tắt chuông của đồng hồ báo thức vào buổi sáng
Các bằng chứng khoa học nói gì?
Liệu Ballantyne có đúng hay không? Thực tế là có nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ công thức này.
Chẳng hạn, caffeine và ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử, theo nhiều nghiên cứu, sẽ làm bạn khó ngủ và tác động đến hiệu quả hoạt động của bạn vào ngày hôm sau. Cũng theo các cuộc khảo sát, để não bạn được nghỉ ngơi và không bị quá sức không phải là lười nhác – mà điều đó là cần thiết để có được sự tập trung và hiệu quả tối đa.
Đinh Vân/CafeBiz/Theo Trí Thức Trẻ
NỔI BẬT TRANG CHỦ
Samsung và cuộc cách mạng AI: Hệ sinh thái toàn diện từ TV đến điện thoại di động đã thay đổi đời sống của người tiêu dùng như thế nào?
Với chiến lược toàn diện, Samsung đã sẵn sàng cho một cuộc cách mạng công nghệ tiếp theo, nơi AI đóng vai trò trung tâm. “Ông lớn" Hàn Quốc chứng minh trí tuệ nhân tạo không chỉ là một tính năng trong các thiết bị, mà còn là cốt lõi trong chiến lược đổi mới của họ.
Nhà sáng lập TSMC nhận định về Intel: Sẽ tốt hơn nếu không cố chen chân vào mảng sản xuất chip, đáng lẽ nên tập trung vào AI
