Khi bạn bắt đầu thực hiện theo cách này, bạn sẽ cảm thấy có chút khó khăn vì không quen nín thở và muốn gian lận thời gian bằng cách đếm nhanh. Đừng làm thế. Tôi khuyên chân thành đấy.
Đừng nói với tôi là bạn chưa bao giờ thao thức cả đêm thậm chí là mất ngủ tới sáng luôn nhé. Với các trường hợp đi chơi thâu đêm suốt sáng thì tôi xin phép không bàn tới chứ những người bình thường ngày chơi đêm ngủ như tôi mà bị mất ngủ thì ôi thôi, đúng là cơn ác mộng dù không hề mộng.
Tôi tin các bạn không thể cứ thức mãi như vậy được, ai cũng cần ngủ để đảm bảo sức khoẻ và cả sự tỉnh táo. Cuối cùng, tôi đã tìm ra được một mẹo nhỏ khá hay có tên quy luật điều hoà hơi thở 4-7-8, giúp tôi dễ dàng chìm vào giấc ngủ chưa đầy một phút.
Quy luật điều hoà hơi thở 4-7-8 thực sự rất đơn giản và dễ áp dụng. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào bằng mũi 4 giây, giữ lại hơi thở (nín thở) 7 giây và cuối cùng thở ra từ từ bằng miệng 8 giây.
Quy luật này được giải thích rằng sự kết hợp giữa việc thở và đếm thời gian có tác động đến não bộ của chúng ta, giúp làm chậm nhịp tim và dễ dàng ru chúng ta vào giấc ngủ. Tôi đã làm theo và hoàn toàn bất ngờ với tác dụng của nó. Tôi thức dậy mà chẳng nhớ mình đã ngủ từ lần đếm thứ mấy.
Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn căng thẳng hay lo lắng, các adrenaline thông qua tĩnh mạch của bạn làm cho tim bạn đập nhanh gấp nhiều lần bình thường, hơi thở trở nên ngắn và đứt quãng. Vì thế mẹo nhỏ 4-7-8 sẽ giúp bạn kiểm soát và điều hoà được hơi thở tốt hơn. 4 giây đầu tiên hít vào dùng để đưa oxy vào căng tràn lồng ngực bạn. Nín thở trong vòng 7 giây tiếp theo có tác dụng đưa oxy đi đến khắp các mạch máu. Và dùng 8 giây cuối cùng để đưa hết khí carbon dioxide ra khỏi phổi của bạn.
Bạn có để ý rằng nhịp thở của trẻ em nhanh hơn nhiều so với người lớn không?
Khi bạn bắt đầu thực hiện theo cách này, bạn sẽ cảm thấy có chút khó khăn vì không quen nín thở phải không? Bạn sẽ muốn gian lận thời gian bằng cách đếm nhanh. Đừng làm thế. Tôi khuyên chân thành đấy. Bạn đang tìm cách giải quyết chứng khó ngủ cơ mà, thế thì cứ phải từ từ tập làm theo thôi. Khi bạn tập trung vào việc đếm 1,2,3… và lặp đi lặp lại chu trình hít vào – nín thở - thở ra liên tục bạn sẽ cảm nhận được nhịp tim của mình chậm lại, cơ thể thả lỏng và tâm trí hoàn toàn trống rỗng. Giấc ngủ đến với bạn một cách tự nhiên và dễ dàng nhất. Vạn sự khởi đầu nan, chỉ cần bạn cố gắng thì sẽ làm được thôi.
Tất nhiên, không phải ai cũng phù hợp với cách này nhưng hãy thử vài lần, biết đâu nó giúp được cho bạn. Ngoài việc sử dụng mẹo 4-7-8 để đi vào giấc ngủ, bạn cũng có thể áp dụng nó vào các trường hợp nửa đêm tỉnh giấc vì lo lắng cho sự kiện diễn ra vào ngày hôm sau, hay khi bạn đang tức giận và muốn lấy lại bình tĩnh. Mẹo nhỏ hay ho này áp dụng được cho rất nhiều trường hợp khác nhau.
Hiện giờ tôi rất dễ dàng để chìm vào giấc ngủ sâu và luôn tỉnh táo khi thức dậy. Hy vọng mẹo nhỏ 4-7-8 này sẽ giúp ích được cho các bạn! Chúc các bạn ngủ ngon và có những giấc mơ ngọt ngào!
NỔI BẬT TRANG CHỦ
Samsung và cuộc cách mạng AI: Hệ sinh thái toàn diện từ TV đến điện thoại di động đã thay đổi đời sống của người tiêu dùng như thế nào?
Với chiến lược toàn diện, Samsung đã sẵn sàng cho một cuộc cách mạng công nghệ tiếp theo, nơi AI đóng vai trò trung tâm. “Ông lớn" Hàn Quốc chứng minh trí tuệ nhân tạo không chỉ là một tính năng trong các thiết bị, mà còn là cốt lõi trong chiến lược đổi mới của họ.
Nhà sáng lập TSMC nhận định về Intel: Sẽ tốt hơn nếu không cố chen chân vào mảng sản xuất chip, đáng lẽ nên tập trung vào AI
