Ngủ trưa quá 40 phút gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong sớm

Một giấc ngủ trưa có thể đem lại cho bạn tinh thần sảng khoái, trước khi bắt đầu công việc buổi chiều. Nhưng một nghiên cứu mới đây khuyến cáo: bạn đừng nên kéo dài nó quá 40 phút.

Giấc ngủ như vậy gia tăng nguy cơ tử vong sớm với sự đóng góp của hội chứng chuyển hóa. Thuật ngữ này được sử dụng để gọi chung những điều kiện dẫn đến cao huyết áp, tích trữ mỡ và tăng hàm lượng đường, cholesterol trong máu. Chúng làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong sớm.

Kết quả được chỉ ra từ nghiên cứu thực hiện bởi Đại học Tokyo.

Giấc ngủ trưa quá 40 phút có hại cho sức khỏe

Các nhà khoa học đã khảo sát 21 nghiên cứu trước đó trên tổng cộng 307.237 người. Họ hỏi những người tham gia xem liệu họ có thường xuyên có một giấc ngủ trưa hay không. Sau đó, kết quả trả lời được tham chiếu lại với tiền sử bệnh tật của họ.

Nghiên cứu chỉ ra dấu mốc quan trọng. Một khi giấc ngủ trưa kéo dài trên 40 phút, nó có liên quan đến các hội chứng chuyển hóa. Giấc ngủ trưa ngắn hơn không gây ra tác động đáng kể.

Ở thời gian dài hơn, giấc ngủ kéo dài 90 phút được chi ra làm tăng thêm 50% nguy cơ mắc hội chứng trao đổi chất và gây ra tình trạng mệt mỏi. Một số nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra ngủ trưa dài quá 1 giờ gia tăng 50% nguy cơ mắc tiểu đường type 2.

Lời giải thích được các nhà khoa học đưa ra: Một giấc ngủ trưa quá 40 phút đủ để cơ thể nhận tín hiệu của một giấc ngủ sâu. Đó cũng là lúc chu trình trao đổi chất của cơ thể thay đổi. Nhưng khi tỉnh dậy bất chợt, nó tạo nên một “cú sốc” trong chu trình và tạo nên sự rối loạn. Một giấc ngủ ngắn hơn không đưa cơ thể vào giai đoạn ngủ sâu, chúng ta sẽ không gặp phải vấn đề này.

​Một giấc ngủ trưa tốt chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút

Tác giả đứng đầu nghiên cứu, tiến sĩ Tomohide Yamada cho biết: “Ngủ trưa là một thói quen phổ biến trên toàn thế giới. Vì vậy, quan sát và tìm hiểu mối quan hệ giữa giấc ngủ này với các bệnh chuyển hóa có thể giúp chúng ta tìm ra chiến lược để điều trị chúng, nhất là khi vấn đề đang phát triển mạnh trên toàn cầu”.

“Giấc ngủ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Nó quan trọng tương đương chế độ ăn và tập luyện thể dục. Giấc ngủ trưa ngắn có thể đem lại lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta vẫn chưa biết được sự ảnh hưởng này lớn đến đâu cũng như cơ chế mà nó hoạt động”.

Tiến sĩ Yamada nói rằng trong tương lai, các nghiên cứu nên được thực hiện thêm để xác định lợi ích tiềm năng của giấc ngủ trưa ngắn. Trong khi đó, rối loạn gây ra bởi giấc ngủ dài vẫn nên được đào sâu giúp các bác sĩ sử dụng nó như một yếu tố dự báo sức khỏe người bệnh.

Bây giờ, nếu bạn cân nhắn đến một giấc ngủ trưa, hãy nhớ rằng có một con số giới hạn là 40 phút. Tổ chức National Sleep Foundation cũng ủng hộ những giấc ngủ trưa kéo dài từ 20 đến 30 phút. Nó sẽ đem lại cho bạn sự tỉnh táo mà không gây ra vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tham khảo Independent, Mirror