Những chàng trai nhỏ con hãy xem Cristiano Ronaldo cải thiện thân hình còm nhom như thế nào

Cristiano Ronaldo là bằng chứng sống cho câu nói "Có công mài sắt có ngày nên kim". Mới ngày nào chàng thanh niên Bồ Đào Nha mới 18 tuổi chập chững những bước đầu tiên đến Manchester United, thậm thí lúc đó anh còn gầy bé đến mức không mặc vừa chiếc áo đồng phục của "Qủy đỏ". 

Với ý chí và sự cống hiến không ngừng nghỉ qua năm tháng, Cristiano Ronald đã trở thành một trong những vận động viên có cơ thể mạnh mẽ nhất trong giới thể thao và là hình mẫu lý tưởng cho nhiều người noi theo.

CR7 những ngày tháng còn ở Manchester United

Có thể bạn đã từng tự hỏi Cristiano Ronaldo làm những gì để luôn giữ được vóc dáng cũng như phong độ cao? Câu trả lời ngắn gọn sẽ là một thói quen tập luyện và ăn uống bài bản hằng ngày.

CR7 xưa và nay

Luôn nghiêm khắc tuyệt đối với việc rèn luyện bản thân

Về chương trình tập luyện, tính trung bình Ronaldo mỗi tuần tham gia 5 buổi tập tại trung tâm Valdebebas của Real. Số buổi tập có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch thi đấu của đội bóng Hoàng gia Tây Ban Nha. Theo ước tính, mỗi ngày CR7 mất từ 3-4 tiếng cho việc luyện tập cơ thể.

Trong bộ phim tài liệu có tên "Regresso dos Incríveis" được phát hành năm 2010, Ronaldo từng tiết lộ anh rất chú trọng đến việc ăn uống. Siêu sao người Bồ Đào Nha có hẳn chuyên gia thiết kế thực đơn rất khoa học và khắt khe. Anh không cho phép mình buông thả trong ăn uống để dẫn đến hậu quả là bị mất cơ hay béo phì.

Ronaldo còn nói thêm rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với anh và thích đi ngủ sớm, đúng giờ mỗi tối. Thói quen lành mạnh ấy giúp anh có thể thức dậy sớm và luôn giữ được phong thái tỉnh táo để khổ luyện mỗi ngày.

Cơ thể "múi nào ra múi nấy" của CR7

Thực đơn hàng ngày của Ronaldo

Thay vì chỉ dùng 3 bữa, Ronaldo ăn nhiều lần trong ngày. Cứ sau khoảng từ 2 đến 4 giờ, anh lại phải nạp năng lượng. Như vậy tính ra mỗi ngày Ronaldo ăn tới 6 lần. Việc ăn ít mỗi bữa, nhưng diễn ra với tần suất cao trong ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

CR7 khoe bữa ăn thịnh soạn nhưng tuyệt đối lành mạnh của mình trên Instagram

Dù giàu nứt đố đổ vách và có thể ăn uống bất cứ thứ gì mà mình thích nhưng Ronaldo lại kiêng khem tuyệt đối. Anh tránh sử dụng đồ ăn thức uống chứa nhiều đường, nhờ đó lượng đường trong máu luôn ổn định.

- Bữa sáng: Sau giấc ngủ kéo dài 8 tiếng, Ronaldo nạp năng lượng qua các món ăn giàu protein và carbohydrates, chẳng hạn như trứng, sữa, bánh mỳ, các loại ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả. Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày nên việc chọn ăn món gì rất được Ronaldo quan tâm. Sau bữa sáng từ 2 đến 3 giờ, anh tiếp tục tiếp thêm năng lượng cho cơ thể bằng những món ăn nhẹ.

- Bữa trưa: Ronaldo không ăn nhiều trong bữa trưa. Anh chỉ sử dụng các loại thịt ít năng lượng, hoa quả và rất nhiều rau. Những món ăn giàu vitamin, protein và chất khoáng là món tủ của cầu thủ 30 tuổi này.

- Bữa tối: Bữa ăn cuối cùng trong ngày (không kể ăn nhẹ) của Ronaldo chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và carbohydrates. Những chất trên có nhiều trong các món như ức gà, đậu xanh, gạo và hoa quả. Ronaldo không bao giờ ăn tối quá sát với giờ đi ngủ, bởi anh biết điều đó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Lịch tập hàng ngày của Cristiano Ronaldo

Mỗi kỹ thuật trên sân bóng đòi hỏi kỹ năng khác nhau, nhưng chúng đều cần sức mạnh cơ thể. Bạn muốn biết Ronaldo rèn luyện cơ bắp và thể lực mỗi ngày ra sao thì đây chính là câu trả lời

Ngày 1: Lặp lại 3 chu kỳ các bài tập dưới đây:

Barbell Squat – Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng - 8 lần

Box Jump – Bài tập nhảy lên hộp - 10 lần

Broad Jump – Nhảy rộng - 8 lần

Jumping Lunge – Nhảy tấn trước - 8 lần mỗi chân

Lateral Bound – Nhảy bật hai bên - 10 lần

Ngày 2: Nghỉ

Ngày 3: Lặp lại 3 chu kỳ các bài tập bên dưới:

Burpee Pullup 10-15 lần

Bench Dip – Bài tập nhún ghế 20 lần

Push Up – Hít đất 20-30 lần

Medicine Ball Sit up Throw – Ngồi ném bóng luân phiên 15 lần

Push Press – Bài tập đẩy ép 10 lần

Ngày 4: Đùi trước / Cardio

Power Clean – Bài tập Power 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần

Chạy nước rút 8 hiệp, 200m/hiệp

Ngày 5: Độ vững/thân

One Arm Side Deadlift – Tập Deadlift một bên 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần mỗi bên

Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift – Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi bên

Overhead Slam – Đập bóng qua đầu 3 hiệp, mỗi hiện 10-12 lần

Hanging Leg Raise – đu người nhấc gối 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần

Ngày 6: Nghỉ

Ngày 7: Cardio

Nhảy dây 10 hiệp, 1 phút tập, 1 phút nghỉ

Chạy nước rút 10 hiệp, mỗi hiệp 50m

Theo Bodybuilding