Chỉ mất 5 phút mỗi ngày, bài tập của nhà vật lý trị liệu Nhật Bản Toshiki Fukutsuji sẽ làm cơn đau lưng dai dẳng của bạn tan biến.
Với 5 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ có được những lợi ích sau:
- Cải thiện và tăng cường khả năng khống chế cảm xúc
- Giảm căng thẳng, lo âu
- Giảm đau lưng, cổ
- Giúp giảm vòng eo
- Tăng cường hô hấp
Bắt đầu bài luyện tập
Bước 1
Dùng một chiếc khăn tắm bình thường, cuộn tròn lại theo chiều dọc.
Bước 2
Buộc dây hoặc dán băng dính để cố định cuộc khăn.
Bước 3
Lựa chọn một mặt phẳng cứng, chắc làm nơi luyện tập. Tránh nằm lên đệm nếu không sẽ giảm hiệu quả của bài tập.
Bước 4
Nhẹ nhàng đưa cuộn khăn vào bên dưới phần tiếp giáp giữa xương sống và xương chậu.
Bước 5
Luôn chắc chắn hai bàn chân để rộng bằng vai.
Bước 6
Giữ nguyên khoảng cách, chạm hai bàn chân vào nhau.
Bước 7
Đưa hai tay qua đầu rộng bằng vai, duỗi thẳng.
Bước 8
Hai bàn tay luôn để úp xuống.
Bước 9
Hai ngón út chạm vào nhau.
Bước 10
Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, ban đầu sẽ hơi đau nhưng cần giữ giữ tư thế để bài tập có kết quả tốt nhất. Tập từ 1-3 lần mỗi ngày, sau 2 tuần chứng đau lưng sẽ biến mất.
Lưu ý: nếu bạn có tiền sử các bệnh về cột sống, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập.
Thật đơn giản phải không nào?
Theo Fitnesstip
NỔI BẬT TRANG CHỦ
Từ viết code đến giám sát: Một công cụ của Microsoft sẽ 'giáng cấp' dân lập trình xuống vai trò 'quản đốc', phải kiểm tra xem AI đang làm gì mỗi ngày
Nghiên cứu của Microsoft cũng chỉ ra cách AutoDev có thể làm thay đổi bộ mặt ngành phát triển phần mềm, bằng cách phân công lại trách nhiệm trong công việc.
Phát ngôn đáng suy ngẫm của Elon Musk: thay vì chĩa tên lửa vào nhau, chúng ta nên hướng chúng tới những vì sao
