Tập miệt mài vẫn không gầy, stress một chút là tăng cân: Bí mật nằm ở đây

Có thể bạn đang mắc phải một "hiểu lầm kinh điển" trong hành trình giảm cân: nghĩ rằng tập càng nhiều cardio thì càng đốt được nhiều mỡ. Cộng thêm việc căng thẳng, ngủ không đủ, cơ thể bạn gần như chẳng có cơ hội để hồi phục khiến mọi nỗ lực thành công cốc.

Cardio thôi chưa đủ - cơ thể cần nhiều hơn thế

Cardio là một phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập trung vào chạy bộ, nhảy dây hay đạp xe, mà bỏ quên các bài tập tăng cường cơ bắp, thì bạn đang bỏ lỡ một phần lớn hiệu quả giảm mỡ bền vững.

Vì cơ bắp mới chính là bộ máy đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Khi bạn tập sức mạnh như squat, chống đẩy, nâng tạ hoặc các bài bodyweight, bạn không chỉ đốt calo trong lúc tập, mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Trong khi đó, tập cardio quá mức (nhất là khi không ăn đủ) có thể khiến cơ thể phân giải chính khối cơ để lấy năng lượng, khiến bạn yếu hơn, trao đổi chất chậm hơn và dễ tăng cân trở lại.

Tập sức mạnh không có nghĩa là phải trở thành vận động viên cử tạ. Chỉ cần 2-3 buổi/tuần với các bài cơ bản như squat, lunge, plank và chống đẩy kết hợp cùng cardio hợp lý, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc hơn, năng lượng tốt hơn.

Nếu không muốn ra phòng tập, bạn có thể mua một vài món đồ đơn giản như này để tự tập ở nhà:

Stress và thiếu ngủ: âm thầm khiến bạn tích mỡ

Bạn có thể kiểm soát được khẩu phần ăn, tính toán calo rất kĩ, nhưng nếu bạn đang sống trong trạng thái căng thẳng triền miên và thường xuyên ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ âm thầm chống lại bạn.

Khi stress kéo dài, cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol: một chất tự nhiên giúp bạn đối phó với căng thẳng. Nhưng ở mức cao, cortisol lại kích thích cảm giác thèm ăn (đặc biệt là đồ ngọt, thức ăn giàu năng lượng) và thúc đẩy tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Bên cạnh đó, thiếu ngủ làm rối loạn hormone ghrelin và leptin, khiến bạn cảm thấy đói hơn, ít thấy no hơn, và… ăn nhiều hơn dù không chủ đích.

Ngủ ít - stress nhiều - mỡ tăng. Đó là một chuỗi liên kết hoàn toàn có thật về mặt sinh học và là tình trạng nhiều người mắc phải.

Nếu rơi vào tình trạng này bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.

Ngoài ra, bạn hãy dành ra chút ít thời gian để tạo thói quen thư giãn thật sự mỗi ngày bằng cách ngồi thiền hay massage, đọc sách, đi bộ nhẹ nhàng. Đừng quên, sắp xếp lại không gian ngủ thay thế ga gối, dùng tiếng ồn trắng hay đèn ngủ loại ánh sáng vừa đủ để đảm bảo thoải mái, dễ chịu nhất.

Việc giảm cân không nằm ở chỗ bạn chạy bao nhiêu cây số, hay ăn ít đến mức nào. Đôi khi, điều bạn cần là ngủ ngon hơn, tập đúng hơn và sống nhẹ nhàng hơn một chút. Khi cơ thể được đối xử tử tế, nó sẽ tự điều chỉnh theo cách tốt nhất mà không cần phải cưỡng ép.