8 thói quen để có một giấc ngủ ngon

Liệu bạn đã từng tự hỏi khi nào nên ngừng uống cà phê để không ảnh hưởng giấc ngủ? Các nhà khoa học đã tìm hiểu điều gì có thể giúp tạo nên một giấc ngủ thoải mái. Dưới đây là danh sách những thói quen tốt cho giấc ngủ.

1. Hạn chế uống cà phê từ buổi chiều

Người trưởng thành chỉ nên hấp thụ 400 mg caffein mỗi ngày, tương đương với khoảng hai đến ba tách cà phê. Sử dụng quá nhiều caffein có thể dẫn tới đau nửa đầu, dễ cáu giận, đau bụng và thậm chí là chứng run cơ. Vì vậy, bạn cần kiểm soát lượng caffein sử dụng hàng ngày, nên hạn chế uống cà phê từ giữa buổi chiều trở đi.

2. Đừng lạm dụng nước rửa tay và khăn giấy diệt khuẩn

Bởi vì việc tiếp xúc thường xuyên với vi khuẩn giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta khỏe mạnh, dễ dàng nhận ra các vi khuẩn nguy hiểm trong tương lai. Thực tế, trong năm 2015, một nhóm nhà di truyền học đã “ghi lại” tất cả các vi khuẩn trên tàu điện ngầm ở New York. Họ đã phát hiện gần 600 loài vi khuẩn khác nhau nhưng hầu hết hoàn toàn vô hại. Ý tưởng này có thể phần nào giải thích việc trẻ em lớn lên quanh động vật ở nông thôn lại ít mắc các bệnh như hen suyễn hơn trẻ ở thành phố.

3. Hạn chế đồ uống có cồn

Rượu là một trong những đồ uống được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới, nhưng uống rượu hoặc bia mỗi ngày có thể dẫn tới các tác dụng phụ tiêu cực, trong đó có ung thư. Vào tháng 11 vừa qua, Hiệp hội Ung thư lâm sàng Hoa Kỳ (ASCO - American Society of Clinical Oncology), đã đưa ra một cảnh báo chưa từng có, đề xuất người Mỹ uống ít đồ uống có cồn hơn.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng. Cơ thể của chúng ta có khoảng 60% nước. Khi không đủ nước, có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi… Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải uống tám ly nước mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể thay đổi dựa trên một số yếu tố, ví dụ như cường độ hoạt động hay thời tiết ngày hôm đó. Một số thực phẩm là nguồn nước tốt có thể kể đến như súp lơ, cà tím và rau chân vịt (chứa 92% nước). Cà rốt và đậu hòa lan có trên 79% nước.

5. Tránh căng thẳng mắt

Sử dụng điện thoại, máy tính nhiều khiến đôi mắt của chúng ta thường khô, ngứa, mờ, hoặc bị kích thích. Để tránh điều đó, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước và tránh dùng điện thoại dưới ánh sáng chói. Bạn cũng có thể thực hành quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, nhìn vào cái gì đó ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây. Điều này sẽ giúp mắt bạn nghỉ ngơi.

6. Đừng ăn quá nhiều vào buổi tối

Hãy chú ý đến lượng thức ăn đưa vào cơ thể, đặc biệt vào buổi tối. Bạn nên cân nhắc đến khẩu phần của mình để có một giấc ngủ ngon.

7. Tránh xa màn hình ít nhất 30 phút trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm giảm lượng melatonin, một hoocmon quan trọng mà não của chúng ta sử dụng để báo với cơ thể chúng ta để bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn không nên dùng điện thoại hay máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

8. Đảm bảo giường của bạn sạch sẽ

Giường của chúng ta có thể trở thành một "công viên" đối với vi khuẩn và nấm. Sự kết hợp của mồ hôi, bụi và rất nhiều thứ khác đủ để những người mẫn cảm mắc bệnh hoặc dị ứng. Vì vậy, bạn giặt ga trải giường ít nhất một lần mỗi tuần.

Theo Business Insider