Đi bộ lùi mang lại lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc gì?

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản và phổ biến nhất. Đi bộ đúng cách mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ 2.337 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Đi bộ 4.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Đi bộ tiến về phía trước được nhiều người áp dụng, tuy nhiên việc đi bộ giật lùi cũng đem đến nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe. Grayson Wickham - chuyên gia vật lý trị liệu người Mỹ cho biết, việc thêm một số chuyển động ngược vào trong hoạt động đi bộ hàng ngày là hành động thật tuyệt vời, hãy coi nó là thử thách mới.

Dưới đây là những tác động tích cực tới sức khỏe khi bạn thực hiện đi bộ giật lùi.

Giảm viêm khớp đầu gối

Đi lùi cần có sự tham gia đa dạng của các cơ, mang lại sự kích thích cho sự phát triển sức mạnh cơ bắp và sức bền. Nó giúp săn bắp chân, cơ tứ đầu đùi và phần dưới cơ thể.

Đi bộ giật lùi sử dụng cơ tứ đầu đùi để duỗi thẳng chân và nâng đỡ phần lưng nên có thể tăng cường sức mạnh cho đôi chân và lưng dưới, giúp chân hỗ trợ đầu gối tốt hơn. Ngoài ra, đi giật lùi ít gây áp lực lên khớp gối và xương bánh chè, có thể làm giảm viêm đau khớp gối.

Những người không thể duỗi đầu gối hoàn toàn do chấn thương có thể luyện tập động tác này hợp lý để cải thiện tầm vận động của khớp gối khi duỗi gối và tăng cường tính linh hoạt của chân và gân kheo.

Cải thiện sự cân bằng, rèn luyện các cơ khác nhau

Đi bộ giật lùi trên máy chạy bộ trong 30 phút mỗi lần, tần suất 3 lần/tuần có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tốc độ đi bộ và sức khỏe tim phổi của bạn. Tuy nhiên, khi thực hiện động tác này, bạn nên thực hiện đúng kĩ thuật và có những biện pháp an toàn trong khi tập luyện.

Landry Estes - chuyên gia sức khỏe và thể chất được chứng nhận của Đại học Texas giải thích rằng, hoạt động cơ bắp của người đi bộ về phía trước và người đi bộ giật lùi là khác nhau. Lực đẩy để đi về phía trước chủ yếu đến từ mắt cá chân, còn khi đi lùi chủ yếu được điều khiển bởi cơ, trong đó cơ tứ đầu đùi của bạn hoạt động và bạn đang thực hiện động tác duỗi đầu gối.

Giúp giảm mỡ

Đi bộ giật lùi cũng đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ tiến. Nghiên cứu của Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ cho thấy, đi bộ nhanh với tốc độ 3.5 Mile (dặm)/h sẽ có chỉ số đương lượng trao đổi chất là 4.3 MET; khi đi lùi sẽ có chỉ số đương lượng trao đổi chất là 6.0 MET. Chỉ số đương lượng trao đổi chất càng cao thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều.

Làm thế nào để đi bộ giật lùi an toàn?

Khi bạn đi bộ giật lùi, tầm nhìn bị hạn chế sẽ làm tăng nguy cơ va phải chướng ngại vật. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu tập đi bộ giật lùi trên máy chạy bộ. Tập với máy chạy bộ sẽ giúp bạn không cần phải liên tục nhìn qua vai quan sát phía sau, bạn có thể nắm lấy tay vịn để làm quen với bài tập và tăng tính an toàn trong khi tập luyện.

Nếu bạn đi giật lùi ở ngoài trời, bạn nên chọn con đường quen thuộc, ít chướng ngại vật, bề mặt bằng phẳng, không gồ ghề. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên bắt đầu tập luyện từ từ để não quen với việc đi lùi. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đi lùi, bạn có thể kéo dài thời gian đi bộ hoặc thử thách bản thân với các tốc độ và độ nghiêng khác nhau.