Làm sao để có được một đôi mắt khoẻ mạnh?

Thư giãn 20 giây

 

Nhìn liên tục vào máy tính hay bất kì màn hình kĩ thuật số nào cũng sẽ làm mắt bạn mệt mỏi và khô rát. Đáng ngạc nhiên là khi làm việc với máy tính, chúng ta chỉ chớp mắt bằng một nửa số lần so với bình thường. Hãy tuân theo quy tắc 20/20/20: cứ 20 phút, nhìn ra xa ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong ít nhất 20 giây. Bạn cũng nên đặt màn hình cách xa mắt khoảng 25 inch (khoảng 63,5cm) và thấp hơn tầm mắt một chút. Giảm ánh sáng chói bằng cách di chuyển nguồn sáng hoặc sử dụng bộ lọc màn hình cũng là một ý tốt.

Luôn luôn đeo kính râm

 

Tia UV có thể làm tổn thương mắt bạn giống như tác động của nó tới da vậy. Sự tích tụ các ảnh hưởng gây nên các bệnh về mắt như đục thuỷ tinh thể, bỏng giác mạc và thậm chí là ung thư mí mắt. Bất cứ khi nào bạn ra ngoài, thậm chí là những ngày râm mát, hãy đeo kính râm hoặc kính áp tròng vì chúng có thể chặn được tới 99-100% các tia UV-A và UV-B. Các loại kính bảo vệ không cần quá đắt tiền nhưng cần phải đảm bảo chất lượng. Mũ cũng có thể ngăn cản sự phơi nhiễm tia UV cho mắt. Tuyết, nước, cát và bê tông có thể phản xạ lại tia UV, nên bạn cần phải chú ý khi nhìn vào những nơi đó.

Đeo kính bảo hộ khi làm việc và khi chơi thể thao

 

Gần 50% các chấn thương về mắt đều xảy ra tại nhà chứ không phải ở nơi làm việc. Hãy sử dụng kính an toàn bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với các mảnh vụn bay hay các hoá chất độc hại. Đeo kính bảo vệ có thể tránh được tới 90% các chấn thương về mắt liên quan tới thể thao, trong các môn thi đấu như bóng chày, bóng vợt, bóng rổ, thể thao vợt... Các loại kính bảo vệ nên được làm từ nhựa polycarbonat, nó có khả năng chịu lực tốt gấp 10 lần các chất liệu khác.

Dinh dưỡng cho đôi mắt khoẻ mạnh

 

Thực phẩm tốt cho tim mạch cũng sẽ giúp bạn có đôi mắt khoẻ mạnh. Hãy chọn thực phẩm tốt cho tim như trái cây, rau có màu xanh sẫm hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm nhiều kẽm như đậu Hà Lan, đậu phộng, sò, thịt nạc đỏ và gia cầm sẽ giúp mắt chống lại tác hại của ánh sáng. Vitamin A trong cà rốt rất tốt cho thị lực. Ngoài ra, các thực phẩm có chứa beta-caroten (trong nhiều loại trái cây và rau có màu vàng hoặc màu cam), lutein và zeaxanthin (trong các loại rau lá xanh và các sản phẩm nhiều màu)... cũng rất tốt cho đôi mắt của bạn.

Đừng phớt lờ các vấn đề về mắt

 

Nếu bạn thấy ngứa hoặc đỏ, làm dịu bằng chườm lạnh, thuốc kháng histamine hoặc thuốc nhỏ mắt. Nếu bạn thấy cộm như có cát trong mắt, rửa nó bằng nước sạch hoặc nước muối sinh lý. Bạn nên đi khám nếu các triệu chứng trên còn tiếp tục, hoặc bạn thấy đau mắt, tăng tiết nước mắt, sưng, nhạy cảm với ánh sáng hoặc gặp phải những vấn đề về thị lực như thấy những đốm, vệt loé sáng, nhìn mờ...

Sử dụng kính áp tròng đúng cách

 

Nếu bạn sử dụng kính áp tròng, nhớ vệ sinh nó cẩn thận. Thường xuyên rửa tay trước khi sử dụng kính. Chỉ sử dụng chất tẩy rửa và thuốc nhỏ khi có sự đồng ý của bác sĩ. Làm sạch, rửa sạch và lau khô mỗi khi tháo kính, thay kính 2-3 tháng/lần. Không đeo kính khi bơi hoặc sử dụng các sản phẩm vệ sinh như thuốc tẩy. Không đeo kính khi ngủ, kể cả ngủ trưa. Và không nên đeo kính áp tròng dài hơn thời gian được khuyến cáo.

Nắm rõ tình trạng sức khoẻ của bản thân

 

Nhiều căn bệnh dường như không liên quan nhưng chúng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tới đôi mắt của bạn. Tăng huyết áp và đái tháo đường là hai bệnh thường gặp nhất, chúng làm giảm lượng máu tới mắt của bạn, gây nên những biến chứng không thể hồi phục. Ngoài ra, các rối loạn hệ thống miễn dịch ở phổi, tuyến giáp hoặc bất cứ đâu cũng có thể gây ra các ổ viêm nhiễm ở mắt. Và còn nhiều mối đe doạ khác nữa như bệnh đa xơ cứng, phình động mạch và ung thư... Hãy kể với bác sĩ nhãn khoa về bất cứ tình trạng sức khoẻ nào cả quá khứ lẫn hiện tại, bao gồm tiền sử gia đình có bệnh về mắt hoặc các bệnh nghiêm trọng khác.

Đọc kĩ nhãn thuốc

 

Rất nhiều loại thuốc ảnh hưởng tới thị lực của bạn. Cần phải để ý các tác dụng phụ khi điều trị các bệnh khác nhau. Cần thông báo cho bác sĩ ngay khi có các triệu chứng bất thường như khô mắt, chảy nước mắt, nhìn đôi, nhạy cảm với ánh sáng, sưng mí, sụp mí, và nhìn mờ.

Không sử dụng các sản phẩm trang điểm mắt cũ

 

Vi khuẩn dễ dàng sinh sôi nảy nở trong các sản phẩm trang điểm cho mắt. Hãy vứt bỏ chúng sau 3 tháng sử dụng. Nếu bạn bị nhiễm trùng, ngay lập tức ngừng sử dụng chúng và tới gặp bác sĩ. Nếu bạn có khả năng bị dị ứng, thử đổi sang một loại sản phẩm mới khác xem sao. Không bao giờ dùng chung các loại mỹ phẩm trang điểm và sử dụng các mẫu dùng thử trong cửa hàng để tránh lây nhiễm bệnh. Rửa mặt thật sạch trước và sau khi trang điểm.

Khám mắt định kỳ

 

Bạn nên đi kiểm tra mắt định kỳ, dù bạn có đeo kính hay không. Tuỳ tình trạng của bạn, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên nên đi khám bao nhiêu lâu một lần. Ít nhất 2 năm/lần đối với người từ 18-60 tuổi, và 1 năm/lần với người cao tuổi, đeo kính áp tròng, hoặc có các yếu tố nguy cơ như bệnh tiểu đường, cao huyết áp, hay trong gia đình có người mắc bệnh về mắt.

Ngừng hút thuốc lá

 

Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại! Thuốc lá làm tăng nguy cơ đục thuỷ tinh thể và bệnh khô mắt. Các mảng bám tích tụ trong máu làm động mạch ngày càng yếu đi. Nó không chỉ làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim mà còn phá huỷ võng mạc gây mất thị lực. Những nghiên cứu cho thấy: ngừng hút thuốc bây giờ không hề muộn, sau khi bạn bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh về mắt giảm xuống tương đương với những người không hút thuốc.

Nguồn: WebMD.