Khỏe mạnh mà không cần tới phòng gym: Khoa học chỉ ra 2,5 tiếng vận động mỗi tuần là đủ

Bạn có nhận ra ngày càng có nhiều phòng tập thể dục đang mọc lên xung quanh mình? Và mọi người, bao gồm rất nhiều bạn bè của bạn, đang lũ lượt rủ nhau tới đó. Ngành công nghiệp phòng gym dường như đang khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe.

Tuy nhiên, sự thật mà các nhà nghiên cứu chỉ ra thì không như vậy. Họ nói rằng chúng ta chỉ cần 150 phút tập thể dục mỗi tuần là đủ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong. Quan trọng nhất, bài báo trên tạp chí Y khoa Lancet nói rằng hoạt động thể chất nào cũng đều tốt cả, không cứ gì phải đi tập ở phòng gym.

"Tôi sẽ đập tan cái ý tưởng mọi người buộc phải bỏ tiền ra thì mới có thể vận động tích cực”, Tiến sĩ Scott Lear, tác giả chính của nghiên cứu đồng thời là giáo sư Khoa học Y khoa tại Đại học Simon Fraser, Canada cho biết.

"Những phát hiện của chúng tôi chỉ ra ngay cả hoạt động ở mức không đáng kể - như làm việc nhà hoặc tích cực đi lại - cũng có lợi trong việc làm giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch". Vì vậy, hoàn toàn đúng khi nói rằng quét nhà hay đi bộ tới quán ăn trưa cũng giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính và nguy cơ tử vong sớm.

Ngành công nghiệp phòng gym khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe

Trong nghiên cứu của mình, tiến sĩ Lear và đồng nghiệp đã theo dõi mức độ tập luyện cũng như tỷ lệ tử vong sớm và mắc bệnh tim mạch (bao gồm nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim) của hơn 130.000 người trưởng thành. Dữ liệu được tổng hợp từ 17 quốc gia ở mọi mức độ thu nhập từ Canada cho đến Trung Quốc.

Sau khi theo dõi những người tham gia nghiên cứu trong vòng 7 năm, họ nhận thấy những người báo cáo ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có sức khỏe tốt hơn nhiều so với những người ít vận động. Họ ít bị đau tim, đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và có tỷ lệ tử vong sớm thấp. Chỉ cần có hai giờ rưỡi tập thể dục hàng tuần sẽ giảm được 28% nguy cơ tử vong sớm và 20% mắc bệnh tim mạch.

Tất cả các hình thức tập thể dục đều làm giảm nguy cơ tử vong và bệnh tật của một người. Cho dù đó là bài tập trong phòng gym hay đơn thuần là việc dọn dẹp nhà cửa và đi bộ tới cơ quan.

"Đây là một nghiên cứu lớn, thu thập dữ liệu ở rất nhiều quốc gia khác nhau, với những người có mức thu nhập và hình thức hoạt động thể chất khác nhau", Brian Elbel, giám đốc Chương trình Nghiên cứu toàn diện về Bệnh béo phì tại Đại học New York cho biết. “Nó xác nhận rằng mọi hoạt động thể chất đều rất tốt, cho nên, tập trung vào hình thức tập luyện là điều không quan trọng".

Nghiên cứu này giống như một lời cảnh tỉnh đối với những người thường nói rằng mình không có thời gian để tới phòng gym tập thể dục. Sự thật, bạn chẳng cần phải làm điều đó.

Thể dục không đòi hỏi chúng ta phải đăng ký vé tháng tại một phòng tập, không cần mua quần áo thể thao và một đôi giày mới. Thể dục là một điều mà bạn có thể làm vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nó cũng không vắt kiệt sức của bạn như các bài tập trong phòng gym, trong khi lợi ích sức khỏe luôn luôn có.

Vậy làm thế nào để bạn có ít nhất 150 phút tập luyện hàng tuần mà không cần tới phòng gym? Tiến sĩ Mike Evans, giáo sư y khoa gia đình và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Toronto điểm qua cho bạn một số mẹo vặt:

- Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

- Đi bộ đi ăn trưa thay vì ngồi tại bàn

- Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe

- Nếu bạn lái xe, hãy đậu xa một chút để ép mình đi bộ

- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy

Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

Hãy nhìn vào điểm chung ở các hoạt động trên, đó là bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn. Hãy nghĩ ra nhiều hoạt động tương tự hơn nữa. Ví dụ như ở cơ quan là đứng dậy đi tới máy photocopy, đi tới bình nước hoặc máy pha cà phê rồi trở lại chỗ. Ở nhà là làm vườn, quét dọn, hút bụi…

Tất cả các hoạt động như vậy tích lũy lại hàng ngày có thể cho bạn cán mốc 150 phút tập luyện mỗi tuần, và thậm chí nhiều hơn thế.

Trên thực tế, các nhà khoa học cũng phát hiện ra mối quan hệ tuyến tính giữa mức độ tập thể dục và nguy cơ bệnh tật. Điều đó nghĩa là thời gian một người hoạt động thể chất càng nhiều, thì nguy cơ bệnh tật và tử vong của họ càng thấp.

Tiến sĩ Lear cho biết, những người báo cáo mức độ hoạt động thể chất nhiều nhất là những người đưa việc tập luyện vào cuộc sống hàng ngày của họ, thông qua những điều đơn giản như tích cực đi lại tại nơi làm việc và làm việc nhà.

"Tôi cũng nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất là một cách giải tỏa căng thẳng tốt", tiến sĩ Lear nói. "Tôi đi làm bằng xe đạp. Và việc đạp xe về nhà là cách giảm căng thẳng rất tốt sau ngày làm việc. Đạp xe khiến tôi tươi tỉnh hơn nhiều so với ngồi trong ô tô và chiến đấu với nạn kẹt xe".

Sự thật là môi trường sống của chúng ta ngày nay khuyến khích lối sống ít vận động. Bạn có thể ngồi một chỗ cả ngày, mua sắm qua internet thậm chí là đồ ăn uống cũng có thể được gửi đến tận nơi.

Cuộc sống như vậy sẽ rất thuận tiện. Nhưng một khi tìm hiểu sâu hơn về tầm quan trọng của sự vận động với sức khoẻ, chúng ta biết rằng mình phải thay đổi. Trên phương diện vĩ mô, chúng ta cũng phải giúp cả cộng đồng thích nghi hơn với lối sống tích cực vận động.

Chẳng hạn như quy hoạch các khu phố đi bộ hoặc đường dành riêng cho xe đạp cũng là một cách để làm điều đó.

Phố đi bộ là một cách khuyến khích người dân vận động tiết kiệm chi phí

Một phân tích kinh tế năm 2011 tại Mỹ cho thấy phố đi bộ là một cách khuyến khích vận động tiết kiệm chi phí. Một người chỉ phải mất trung bình từ 0,80-1,35 USD/tuần cho hoạt động đi bộ trên phố. Trong khi đó, phòng tập gym và các loại hình thể dục khác tốn từ 20-90 USD.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy tuyến phố đi bộ làm tăng mức độ hoạt động thể chất cho những người dân sống gần đó. Những địa điểm công cộng này cung cấp những hình thức tập luyện hiệu quả nhất về mặt chi phí và chúng có thể phục vụ cho tất cả mọi người.

Trong thời đại của chúng ta bây giờ, ngày càng có nhiều ngành nghề đòi hỏi mọi người phải ngồi suốt cả ngày, tiến sĩ Lear cho biết. Vì vậy, chúng ta phải tự thiết kế cho mình những hình thức tập luyện thể chất sáng tạo.

Đừng suy nghĩ quá phức tạp, rằng phải trả tiền cho người chủ phòng gym thì bạn mới được tập luyện. Khoa học cho thấy rằng điều đó là không đúng và tư duy của chúng ta về việc tập thể dục nên được thay đổi.

Tham khảo Vox