Muốn tăng cơ hội làm cha, đàn ông nên nhớ 10 loại thực phẩm bổ dưỡng này

Ngày nay, cứ 6 cặp vợ chồng thì có 1 cặp có vấn đề về sức khỏe sinh sản. Trong số hơn một nửa những cặp đôi không có con sau 1 năm, người đàn ông hoàn toàn phải chịu trách nhiệm.

Nghiên cứu chỉ ra rằng số lượng tinh trùng của đàn ông đã giảm một nửa so với 50 năm trước và vẫn trên đà tiếp tục giảm. Thống kê cho thấy khoảng 1% đàn ông trên toàn thế giới có lượng tinh trùng thấp.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Isabelle Obert tại Anh cho biết: không chỉ có số lượng, chất lượng tinh trùng của nam giới còn quan trọng hơn thế.

Muốn tăng cơ hội làm cha, đàn ông nên nhớ 10 loại thực phẩm bổ dưỡng

Chất lượng tinh trùng có thể bị suy giảm bởi nhiều yếu tố trong đó có các gốc tự do trong cơ thể. “Các gốc tự do là những phân tử không ổn định có liên quan đến quá trình phá hủy tế bào. Nếu ở nồng độ cao chúng sẽ gây tổn hại tới chức năng và khả năng sống sót của tinh trùng”, Isabelle Obert cho biết.

“Vì vậy, một điều cần thiết là phải loại bỏ cả nguyên nhân tiềm năng từ các gốc tự do và ăn uống một chế độ giàu chất chống oxy hóa”, bà nói. Dưới đây, Obert sẽ chỉ ra cho bạn 10 loại thực phẩm mà mọi người đàn ông nên ăn, nếu họ có kế hoạch trở thành một người cha trong tương lai:

1. Cà chua

Cà chua là một trong những loại thực phẩm giàu lycopen, một chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Đã có một số nghiên cứu tập trung vào lợi ích của lycopen với khả năng sinh sản của nam giới. Các nhà khoa học phát hiện, người đàn ông ăn nhiều lycopen có thể cải thiện cấu trúc và khả năng di chuyển của tinh trùng .

Lycopen có nhiều hơn ở trong cà chua được nấu chín. Bởi vậy, thêm cà chua vào quá trình chế biến các món ăn sẽ tốt hơn là bạn ăn sống chúng. Ngoài ra, kết hợp dầu ô liu với cà chua cũng tăng lượng lycopen được cơ thể hấp thụ. Lí do vì lycopen được hòa tan tốt trong dầu ô liu.

2. Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu axit béo Omega-3. Loại chất béo được chứng minh có thể cải thiện cả số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Biology of Reproduction nói rằng ăn 75 gam quả óc chó (khoảng 1 nắm) mỗi ngày giúp tăng sức sống, khả năng di chuyển, hình thái và kích thước tinh trùng.

Hãy thêm quả óc chó vào món rau trộn. Ăn quả óc chó vào đầu giờ chiều cũng là một bữa nhẹ lành mạnh. Không những giúp bạn tăng cường khả năng sinh sản, quả óc chó còn giúp giảm nồng độ đường trong máu. Các nhà khoa học nói rằng tiểu đường cũng ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh sản ở nam giới.

3. Hạt bí ngô

Trong hạt bí ngô có chứa rất nhiều kẽm, một chất vi lượng thiết yếu. Nó đóng hai vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản nam giới, một là với sự phát triển của tinh trùng, hai là trong quá trình sản xuất hooc-môn testosterone.

Ngoài ra, hạt bí ngô cũng rất giàu các vitamin và khoáng chất khác. Thêm hạt bí ngô vào món ngũ cốc, rau trộn hoặc sinh tố, mọi người đàn ông sẽ có được sức khỏe sinh sản tốt hơn.

4. Đậu lăng

Đậu lăng là một trong những loại thực phẩm giàu axit folate tự nhiên. Axit folate đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản ở cả nam giới và nữ giới. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đàn ông ăn ít axit folate có tỷ lệ lớn hơn tinh trùng bị khiếm khuyết, chứa những nhiễm sắc thể biến đổi bất thường.

Ăn đậu lăng vì thế có thể tăng tỷ lệ tinh trùng khỏe mạnh. Ngoài ra, nó cũng là một nguồn protein và chất xơ lành mạnh. Hãy thử thêm đậu lăng vào món cá nướng hoặc các món ăn Châu Á.

5. Việt quất

Chúng ta đều biết việt quất là một loại siêu thực phẩm. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, trong đó có quercetin và resveratrol.

Nghiên cứu ngày nay chỉ ra quercetin có thể giúp những người đàn ông giữ được chất lượng tinh trùng. Trong khi đó, resveratrol có thể cải thiện số lượng và khả năng vận động của chúng.

Bởi vậy, sẽ rất có ích nếu như một người đàn ông ăn việt quất mỗi ngày. Bạn chỉ cần thêm vài quả vào trong quá trình xay sinh tố hoặc ăn chúng với sữa chua Hi Lạp. Kèm việt quất trong một hỗn hợp quả óc chó băm nhỏ có thể nhân đôi tác dụng.

6. Nước

Một trong những các đơn giản nhất để cải thiện được số lượng tinh trùng và chất lượng của chúng là uống đủ nước. Tinh dịch chứa chủ yếu là nước, vì vậy, uống nước có thể cải thiện khả năng xuất tinh và quá trình sản xuất ra chúng.

Bộ máy sinh sản của bạn hoạt động hàng ngày, nên hãy luôn đảm bảo cơ thể mình có đủ nước. Ngoài ra, khi bù nước cho cơ thể, hạn chế các đồ uống chứa caffeine. Nó là một chất lợi tiểu và còn có tác dụng phụ làm giảm số lượng tinh trùng.

7. Quả lựu

Từ lâu đã được coi là một loại siêu thực phẩm, quả lựu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Nó có thể cải thiện sự lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm viêm trong cơ thể.

Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy lựu có thể giúp tăng cường testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và làm tăng ham muốn tình dục. Một nghiên cứu của Thổ Nhĩ Kỳ chỉ ra rằng uống nước ép lựu mỗi ngày, trong 7 tuần, giúp tinh trùng chống lại được quá trình oxy hóa trong cơ thể.

Bạn nên uống nước ép lựu mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo đó là nước ép 100% tự nhiên, không thêm đường.

8. Hàu

Giống với hạt bí ngô, hàu là một thực phẩm rất giàu kẽm. Bổ sung đủ lượng kẽm cho cơ thể, bạn sẽ đảm bảo rằng tinh trùng của mình có thể bơi khỏe mạnh. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến giảm nồng độ testosterone gây ra nhiều vấn đề sinh sản ở nam giới, bao gồm rối loạn cương dương, giảm ham muốn và giảm khoái cảm.

9. Tỏi

Không chỉ là một loại gia vị tuyệt vời, tỏi còn chứa rất nhiều vitamin B6. Loại vitamin này giữ vai trò quan trọng trong việc điều tiết hooc-môn giới tính. Tỏi có thể giúp bạn cản thiện khả năng sinh sản. Bên cạnh đó thì nó cũng là một loại thực phẩm truyền thống có khả năng kích thích tình dục.

Bạn có thể ăn hai tép tỏi mỗi ngày để thu được hiệu quả. Nhưng đừng ăn quá nhiều, nó có thể phản tác dụng và ức chế quá trình sản xuất tinh trùng.

10. Sô cô la đen

Sô cô la đen là một nguồn dồi dào axit amin L-arginien. Nghiên cứu cho thấy loại axit này có thể làm tăng lượng tinh trùng và khả năng vận động của chúng.

Sô cô la càng nguyên chất sẽ càng có hiệu quả. Bạn hãy thử ăn một chút sô cô la đen 85% mỗi ngày.

Tham khảo Dailymail