Đau vai-gáy là triệu chứng phổ biến, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống.
Ngồi máy tính, xem TV, chơi smartphone... đều là những hoạt động gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ và các đốt sống cổ. Trên thực tế, có tới 45% dân văn phòng bị mỏi vai gáy, cứng cổ ít nhất 1 lần trong đời.
Rất may, có một số phương pháp tập luyện, giãn cơ đơn giản, giúp đẩy lùi đau mỏi vai gáy chỉ sau 5 phút.
Bước 1: Thư giãn cơ bắp vùng cổ
Tư thế bắt đầu: Ngồi thoải mái trên ghế, cột sống thẳng.
Phải làm gì:
- Đặt 2 tay ra sau gáy, ngay dưới phần tiếp giáp với hộp sọ
- Từ từ cúi đầu để cằm chạm ngực
- Nhẹ nhàng kéo tay xuống để tạo áp lực lên vùng khớp cổ, cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ phía sau cổ.
Giữ nguyên tư thế trong 30s.
Bước 2: Cải thiện khả năng vận động của vai
Tư thế bắt đầu: Ngồi thoải mái trên ghế, cột sống thẳng.
Phải làm gì:
- Đưa khuỷu tay trái hướng lên trên, lòng bàn tay hướng vào trong
- Vắt tay phải ra sau, lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Từ từ mắc hai bàn tay vào nhau, lưng thẳng, mở ngực
Giữ nguyên tư thế 30s mỗi bên.
Bước 3: Tăng cường tuần hoàn máu đến cổ
Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, hai tay buông lỏng, chân bằng vai
Phải làm gì:
- Hai tay thả lỏng, đưa khớp vai (như ảnh) lên chậm rãi, giữ vài giây và hạ xuống, lặp lại.
Thực hiện liên tục trong 30s.
Bước 4: Giãn cơ cổ
Tư thế bắt đầu: Ngồi thoải mái trên ghế, lưng thẳng
Phải làm gì:
- Từ từ đưa đầu ra phía trước, cột sống thẳng
- Lấy 2 ngón tay ấn vào cằm, từ từ đẩy đầu lùi về sau (có thể cảm thấy căng cơ, đau mỏi) và lặp lại.
Thực hiện liên tục 30s.
Bước 5: Thư giãn cơ vai
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân song song bằng vai, hai tay thả lỏng
Phải làm gì:
- Đưa hai tay lên qua đầu, khuỷu tay thẳng, bàn tay chạm vào nhau, giữ nguyên tư thế vài giây
- Cùng lúc hạ thấp hai tay, khuỷu tay từ từ áp chặt vào lưng sau, giữ nguyên tư thế vài giây và lặp lại.
Thực hiện liên tục 1 phút.
Nếu xương khớp của bạn không có vấn đề gì nghiêm trọng, mọi triệu chứng đau mỏi vai gáy sẽ chấm dứt chỉ trong chưa đầy 5 phút.
Nếu không, thậm chí đau hơn, hãy đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.
Tham khảo B.S
NỔI BẬT TRANG CHỦ
Sự thật từ nghiên cứu khoa học: Chơi trò chơi điện tử có ảnh hưởng bất ngờ đến chỉ số IQ của trẻ em!
Trò chơi điện tử từ lâu đã là chủ đề gây tranh cãi khi nhắc đến ảnh hưởng của chúng đối với trẻ em. Trong khi nhiều ý kiến chỉ trích việc chơi game có thể gây hại cho sự phát triển trí não, thì một nghiên cứu khoa học đã mang đến cái nhìn khác biệt, cho thấy mối liên hệ tích cực giữa việc chơi game và sự gia tăng trí thông minh ở trẻ nhỏ.
Trải nghiệm game trên Mac mini M4 Pro: Cậu bé tí hon bước ra biển lớn gaming
