Bài tập đơn giản giúp dân văn phòng giảm đau vai-gáy chỉ trong 5 phút

Ngồi máy tính, xem TV, chơi smartphone... đều là những hoạt động gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ và các đốt sống cổ. Trên thực tế, có tới 45% dân văn phòng bị mỏi vai gáy, cứng cổ ít nhất 1 lần trong đời.

Rất may, có một số phương pháp tập luyện, giãn cơ đơn giản, giúp đẩy lùi đau mỏi vai gáy chỉ sau 5 phút.

Bước 1: Thư giãn cơ bắp vùng cổ

Tư thế bắt đầu: Ngồi thoải mái trên ghế, cột sống thẳng.

Phải làm gì:

- Đặt 2 tay ra sau gáy, ngay dưới phần tiếp giáp với hộp sọ

- Từ từ cúi đầu để cằm chạm ngực

- Nhẹ nhàng kéo tay xuống để tạo áp lực lên vùng khớp cổ, cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ phía sau cổ.

Giữ nguyên tư thế trong 30s.

Bước 2: Cải thiện khả năng vận động của vai

Tư thế bắt đầu: Ngồi thoải mái trên ghế, cột sống thẳng.

Phải làm gì:

- Đưa khuỷu tay trái hướng lên trên, lòng bàn tay hướng vào trong

- Vắt tay phải ra sau, lòng bàn tay hướng ra ngoài

- Từ từ mắc hai bàn tay vào nhau, lưng thẳng, mở ngực

Giữ nguyên tư thế 30s mỗi bên.

Bước 3: Tăng cường tuần hoàn máu đến cổ

Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, hai tay buông lỏng, chân bằng vai

Phải làm gì:

- Hai tay thả lỏng, đưa khớp vai (như ảnh) lên chậm rãi, giữ vài giây và hạ xuống, lặp lại.

Thực hiện liên tục trong 30s.

Bước 4: Giãn cơ cổ

Tư thế bắt đầu: Ngồi thoải mái trên ghế, lưng thẳng

Phải làm gì:

- Từ từ đưa đầu ra phía trước, cột sống thẳng

- Lấy 2 ngón tay ấn vào cằm, từ từ đẩy đầu lùi về sau (có thể cảm thấy căng cơ, đau mỏi) và lặp lại.

Thực hiện liên tục 30s.

Bước 5: Thư giãn cơ vai

Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân song song bằng vai, hai tay thả lỏng

Phải làm gì:

- Đưa hai tay lên qua đầu, khuỷu tay thẳng, bàn tay chạm vào nhau, giữ nguyên tư thế vài giây

- Cùng lúc hạ thấp hai tay, khuỷu tay từ từ áp chặt vào lưng sau, giữ nguyên tư thế vài giây và lặp lại.

Thực hiện liên tục 1 phút.

Nếu xương khớp của bạn không có vấn đề gì nghiêm trọng, mọi triệu chứng đau mỏi vai gáy sẽ chấm dứt chỉ trong chưa đầy 5 phút.

Nếu không, thậm chí đau hơn, hãy đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Tham khảo B.S