Đừng ngại tập thể dục ở văn phòng, đây là 10 động tác vừa khỏe vừa vui

Khoa học chứng minh rằng ngồi quá nhiều trong ngày mà không chịu vận động sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Và khi nói đến vấn đề này, nhân viên văn phòng nào cũng sẽ phải giật mình.

Hơn 10.000 nghiên cứu trên toàn thế giới chỉ ra rằng ngồi quá nhiều thúc đẩy nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tim mạch, thậm chí cả ung thư. Người ta tính ra được cứ 1 tiếng ngồi sau tuổi 25, tuổi thọ của bạn sẽ giảm mất 22 phút.

Ngồi quá nhiều có thể làm suy giảm tuổi thọ của bạn

Bởi vậy, các nhà khoa học khuyến cáo nhân viên văn phòng nên luyện tập thể dục nhiều hơn ngay tại cơ quan của mình, ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Hiểu được vấn đề, có những công ty hào phóng đã cho xây dựng cả một phòng gym bên cạnh văn phòng và khuyến khích nhân viên của họ tập luyện.

Tuy vậy, nếu bạn vẫn ngồi ở một công ty kiểu truyền thống, nơi mà việc tập luyện chưa được khuyến khích, nhiều khi một ai đó đứng lên tập thể dục sẽ bị soi mói và cảm thấy ngại ngùng. Đừng lo, 10 động tác thế dục cực vui nhộn và kín đáo này sẽ giúp bạn giữ được cả sức khỏe lẫn "thể diện" Hãy đứng lên và tập luyện bất cứ khi nào có thể:

1. Lên nóc nhà, bắt con gà (20 nhịp)

Cách thực hiện: Dậm đều chân tại chỗ. Đưa hai tay thẳng lên trên với lòng bàn tay mở. Hạ tay xuống với ngón cái gần như chạm tới vai. Lặp đi lặp lại động tác một cách đều đặn trong 20 lần. Bạn có thể nâng cấp động tác này bằng cách cầm vật nặng trong tay, ví dụ như tạ tay hoặc chai nước chẳng hạn.

Độ khó: 1/3. Đổ mồ hôi: 2/3. Độ ngại: 2/3.

Tích cực: Động tác này trông cực kì dễ thương. Dù bạn có là một anh chàng hơi quá khổ hay một cô nàng xinh đẹp, nó đều có thể được sử dụng để gây ấn tượng với "đối phương''.

Tiêu cực: Cẩn thận khi bạn mặc áo ngắn mà quên chưa "vệ sinh" vùng dưới cánh tay.

2. Ta là Hulk (20 nhịp)

Cách thực hiện: Dậm đều chân tại chỗ với tư thế nghiêng người về phía trước. Dang rộng hai cánh tay với khuỷu tay gập. Cố gắng chạm hai bả vai phía sau lưng, lúc này tay sẽ rộng hết mức. Đưa hai tay thả lỏng lại về phía trước. Lặp lại đều đặn động tác tay với nhịp dậm chân.

Độ khó: 2/3. Đổ mồ hôi: 2/3. Độ ngại: 3/3.

Tích cực: Bạn có thể vừa làm động tác vừa gào thét như Người khổng lồ xanh. Văn phòng sẽ vui nhộn hơn một chút.

Tiêu cực: Sự chú ý sẽ đổ dồn vào khu vực ngực, chắc sẽ chẳng có chị em nào tập bài tập kiểu này giữa văn phòng.

3. Lên gối là lên gối (20 nhịp)

Cách thực hiện: Có vẻ hơi bạo lực một chút. Tưởng tượng bạn đang nắm đầu một ai đó trong hai lòng bài tay. Kéo đầu anh ta xuống và nâng đầu gối lên để chốt hạ cú đánh. Đổi chân liên tục 20 nhịp.

Độ khó: 1/3. Đổ mồ hôi: 2/3. Độ ngại: 2/3.

Tích cực: Động tác này vận động được một nhóm cơ chân lớn, từ hông đến cẳng chân.

Tiêu cực: Trông có vẻ bạo lực, tốt nhất là bạn nên làm động tác này với một khuôn mặt vui vẻ.

4. Trêu ngươi sếp (20 nhịp)

Cách thực hiện: Thật khó để mô tả động tác này, may mà chúng ta có hình minh họa. Đơn giản là bạn có thể làm bất cứ điều gì trông vui nhộn mà khiến phần lớn cơ bắp của cơ thể hoạt động. Đừng bỏ lỡ cơ hội khi sếp đang quay lưng về phía bạn hoặc vừa ra khỏi phòng.

Độ khó: 1/3. Đổ mồ hôi: 1/3. Độ ngại: 3/3.

Tích cực: Động tác này có thể tạo không khí vui nhộn, bù lại khoảng thời gian căng thẳng khi sếp bạn có mặt trong phòng.

Tiêu cực: Cẩn thận những đồ vật có thể phản chiếu. Hãy chắc rằng sếp bạn cũng là một người vui tính.

5. Đấm qua bên trái rồi đấm qua bên phải (20 nhịp)

Cách thực hiện: Luôn phiên nhấc chân trái, đấm tay trái qua bên phải rồi nhấc chân phải, đấm tay phải qua bên trái. Đừng đấm quá thẳng tay, nó sẽ khiến bạn căng cơ thêm.

Độ khó: 1/3. Đổ mồ hôi: 2/3. Độ ngại: 2/3.

Tích cực: Nếu có người ngồi xung quanh, bạn có thể dùng động tác này để trêu chọc họ một chút.

Tiêu cực: Kiểm soát tốt nắm đấm của bạn, đừng đùa quá nếu không lại thành thật.

6. Ting. Ting... Có lương (10 nhịp)

Cách thực hiện: Nó giống như động tác nhảy kết hợp với Squat. Nhún người xuống với hay cánh tay phía sau, nhảy lên ăn mừng với hai tay vung lên trời.

Độ khó: 3/3. Đổ mồ hôi: 3/3. Độ ngại: 3/3.

Tích cực: Đây là một động tác đầy cảm hứng. Nó còn giúp bạn đốt kha khá calo.

Tiêu cực: Cẩn thận vui quá đập tay vào thành bàn hay thành ghế. Những người cao quá khổ nên cẩn thận với trần nhà hay đèn trùm.

7. Đi mãi mà chẳng đến đâu (20 nhịp)

Cách thực hiện: Làm động tác giống như đi bộ, nhưng thực chất chân vẫn đặt nguyên một chỗ.

Độ khó: 1/3. Đổ mồ hôi: 1/3. Độ ngại: 2/3.

Tích cực: Trông dáng vẻ động tác này cũng khá dễ thương.

Tiêu cực: Cảnh giác phía sau, đừng đá vào ai hay vật gì.

8. Chống đẩy ở mép bàn (10 nhịp)

Cách thực hiện: Đặt hai tay dang rộng trên thành bàn và thực hiện động tác chống đẩy.

Độ khó: 3/3. Đổ mồ hôi: 3/3. Độ ngại: 2/3.

Tích cực: Động tác này rất nam tính và có chất thử thách.

Tiêu cực: Đừng để chiếc bàn trôi, nếu không bạn có thể sẽ ngã.

9. Tay sau với ghế (10 nhịp)

Cách thực hiện: Đặt một chiếc ghế phía sau. Ngồi xuống gần mép ghế, sau đó đặt tay về phía sau tựa vào thành ghế. Hạ người thấp xuống đặt lực vào hai cánh tay rồi kéo người lên trở lại. Lặp lại động tác 10 nhịp.

Độ khó: 3/3. Đổ mồ hôi: 2/3. Độ ngại: 2/3.

Tích cực: Động tác này là một thử thách thực sự. Bạn có thể thách thức đồng nghiệp của mình thực hiện nó như một cuộc thi đấu hoặc đánh cược.

Tiêu cực: Cẩn thận với ghế có bánh hoặc những chấn thương có thể xảy đến với cổ tay.

10. Like a Boss (10 phút)

Cách thực hiện: Đi lại loanh quanh trong văn phòng hoặc hành lang như thế bạn đang quản lý cả tòa nhà vậy. Hãy thử tốc độ 100 bước/ phút xem sao.

Độ khó: 2/3. Đổ mồ hôi: 2/3. Độ ngại: 1/3.

Tích cực: Bạn có thể lấy cớ nào đó để đi lại và tập thể dục kiểu "Like a Boss" này. 10 phút đi lại sẽ xóa tan mọi mệt mỏi và biết đâu trên đường bạn sẽ gặp "ai đó" lên dây cót tinh thần cho mình.

Tiêu cực: Đừng đi trốn quá xa để rồi không trở lại bàn làm việc kịp.

Tham khảo Washingtonpost