Khi cuộc đời cho bạn cái ghế: Làm ngay bài kiểm tra 30 giây này để biết mình có đang "bào sức khỏe" để kiếm tiền hay không?

Nếu cuộc đời cho bạn một chiếc ghế, để ngồi từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, điều đó có nghĩa là bạn đang có một công việc văn phòng đáng mơ ước? Ngồi cả ngày trong điều hòa, nắng không đến mặt, mưa không đến đầu là những mỹ từ mà mọi người thường dành cho công việc của bạn.

Thế nhưng họ đâu biết, đằng sau chiếc ghế êm ái đó là những chuỗi ngày hoa mắt chóng mặt, đau mỏi cổ vai gáy, và đủ thứ bệnh trên đời xuất phát từ việc ngồi nhiều.

Thật vậy, những chiếc ghế phải chịu trách nhiệm cho hàng triệu ca thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ, hội chứng ống cổ tay, chứng suy giãn tĩnh mạch… trên thế giới. Nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, thậm chí cả ung thư.

Một nghiên cứu trên tạp chí JAVA Cardiology cảnh báo những người ngồi 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ gặp phải " biến cố tim mạch nghiêm trọng ", bao gồm bệnh tim mạch vành, suy tim, và đột quỵ, cao hơn 21% so với người ngồi dưới 4 tiếng/ngày.

Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetologia cho thấy ngồi nhiều hơn 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày làm gia tăng tới 90% nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Các nghiên cứu khác chỉ ra ngồi nhiều làm gia tăng lần lượt 54% nguy cơ ung thư phổi, 66% nguy cơ ung thư tử cung và 30% nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng.

Nhìn chung, các nhà khoa học đã chứng minh ngồi nhiều khiến cơ thể chúng ta lão hóa nhanh hơn bình thường. Nó còn có thể khiến các đoạn telomere trong nhiễm sắc thế ngắn lại, nghĩa là tuổi sinh học của chúng ta sẽ già hơn tuổi thật. Tựu chung lại, ngồi nhiều sẽ khiến chúng ta tử vong sớm.

Vậy để biết bạn đã già đi bao nhiêu so với tuổi thật của mình, sau những năm tháng ngồi trên ghế, cống hiến sức lực và "bán mình cho tư bản", các nhà khoa học có một bài kiểm tra đơn giản mà bạn có thể làm, nhằm đo đạc được tình trạng lão hóa hiện thời của mình.

Thật trớ trêu, bài kiểm tra này có thể được thực hiện ngay, với một chiếc ghế:

Bài kiểm tra với tên gọi "Sit-to-stand" được thực hiện như sau:

- Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế, sao cho đầu gối chân vuông góc với mặt sàn

- Khoanh tay và đặt hai bàn tay lên vai đối diện

- Giữ lưng thẳng, hai chân chạm sàn

- Bấm đồng hồ, bắt đầu đứng thẳng dậy

- Ngồi xuống và lặp lại động tác

- Trong 30 giây, hãy đếm số lần đứng lên mà bạn thực hiện được

"Bài kiểm tra này cực kỳ hữu ích vì nó cho chúng ta biết rất nhiều về khả năng vận động của một người," bác sĩ Jugdeep Dhesi một giáo sư tại Đại học King's College London cho biết. "Nó sẽ cho bạn biết sức mạnh, sự cân bằng và độ dẻo dai của bạn tới đâu. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng bài kiểm tra này có thể giúp dự đoán nguy cơ té ngã, các vấn đề tim mạch, hoặc thậm chí nguy cơ tử vong sớm vì mọi nguyên nhân".

Với những lợi thế này, "Sit-to-Stand" ban đầu được thiết kế đặc biệt cho người lớn tuổi. Thế nhưng, khi được thử nghiệm ở người trẻ và khỏe mạnh, các nhà khoa học nhận thấy bài kiểm tra này cũng là một cách tuyệt vời để đo lường thể lực, đặc biệt là sức mạnh và sức bền phần thân dưới.

Một nghiên cứu trên các tình nguyện viên có độ tuổi trung bình 21 cho thấy kết quả của bài kiểm tra "Sit-to-Stand" có thể thay thế cho các bài kiểm tra thể lực và sức bền phức tạp. Nó có thể cung cấp cho bác sĩ nhiều thông tin về tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Chẳng hạn, những người có điểm thấp hơn trung bình trong bài kiểm tra "Sit-to-Stand" có thể có nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy tim cao. Họ cũng có nguy cơ biến chứng sau phẫu thuật hoặc điều trị ung thư cao hơn.

Nhưng con số trung bình mà bạn cần đạt được là bao nhiêu?

Một nghiên cứu trên gần 7.000 người trưởng thành cho thấy, ở độ tuổi 20-24, trung bình, nam giới có thể đạt 25 lần đứng lên mỗi 30 giây với "Sit-to-Stand", nữ giới đạt 24 lần. Cá biệt, có người còn làm được tới 36 lần!

Tuy nhiên, nhìn chung, kết quả của bài kiểm tra này có thể tham chiếu đến bảng độ tuổi phía trên. Lưu ý, bảng trên dựa trên các bài thử nghiệm yêu cầu người tham gia đứng lên ngồi xuống trong vòng 1 phút, vì vậy, bạn có thể dịch các kết quả cho khoảng thời gian 30 giây như sau:

- Độ tuổi 18-29: 22 lượt đứng lên (đối với nam) và 20 lượt (đối với nữ)

- Độ tuổi 30-39: 24 lượt đứng lên (đối với nam) và 21 lượt (đối với nữ)

- Độ tuổi 40-49: 22 lượt đứng lên (đối với nam) và 18 lượt (đối với nữ)

- Độ tuổi 50-59: 18 lượt đứng lên (đối với nam) và 16 lượt (đối với nữ)

- Độ tuổi 60-69: 13 lượt đứng lên (đối với nam) và 13 lượt (đối với nữ)

- Độ tuổi 70-79: 12 lượt đứng lên (đối với nam) và 12 lượt (đối với nữ)

- Độ tuổi trên 80: 7 lượt đứng lên (đối với nam) và 10 lượt (đối với nữ)

Bây giờ, sau khi đã thực hiện và đối chiếu kết quả, nếu điểm trong bài kiểm tra "Sit-to-Stand" của bạn đạt hoặc vượt mức trung bình, xin chúc mừng, sức khỏe của bạn vẫn ổn định.

Nhưng nếu con số thấp hơn điểm trung bình thì sao?

Nó có nghĩa là bạn đang có một cơ thể lão hóa và già hơn tuổi thật của mình. Sức mạnh và sức bền của phần thân dưới của bạn đang yếu hơn mặt bằng chung dân số có cùng lứa tuổi. Và đó là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang không tốt và bạn có nguy cơ mắc các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, với tỷ lệ tử vong sớm vì mọi nguyên nhân cao hơn.

Nhưng có một tin tốt, bác sĩ Dhesi cho biết, đó là điểm số của bài kiểm tra này có thể được cải thiện theo thời gian, nếu bạn quay trở lại chăm sóc cơ thể của mình.

"Bài kiểm tra này là một cách tuyệt vời để bạn tự kiểm soát sức khỏe", ông nói. Vì vậy, ngay sau khi bạn biết mình có kết quả thấp hơn nhóm tuổi, nó sẽ như một lời nhắc nhở để bạn đứng dậy, tránh xa những chiếc ghế và bắt đầu vận động nhiều hơn.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo người trưởng thành khỏe mạnh nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Con số tương đương với 22 phút mỗi ngày và đây là định mức mà các nhân viên văn phòng cũng có thể dễ dàng đạt được, chỉ cần họ đứng dậy khỏi ghế thường xuyên và cố gắng kết hợp các bài tập thể dục vào đời sống công sở của mình.

Chẳng hạn, đậu xe ở cuối bãi gửi xe có thể giúp bạn có từ 2-5 phút vận động để đi bộ tới văn phòng. Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy sẽ giúp bạn có thêm 2-3 phút vận động nữa. Nếu bạn làm việc ở một tầng cao trong tòa nhà, đi bộ một vài tầng và hoàn thành nốt quãng đường còn lại bằng thang máy là một ý tưởng hợp lý.

Trong lúc làm việc, hãy tranh thủ đứng dậy mỗi 1 tiếng đồng hồ ngồi liên tục. Bạn có thể đi lấy nước, đi pha cà phê hoặc đi tới máy in. Lý tưởng nhất văn phòng của bạn nên được sắp xếp sao cho nó khiến bạn phải đứng dậy nhiều hơn thay vì ngồi một chỗ.

Cứ đứng dậy 5 phút sau mỗi 1 tiếng là bạn đã có 30 phút vận động ở văn phòng mỗi ngày.

Ngoài ra, hãy cố gắng tham gia các hoạt động thể dục thể thao sau giờ tan sở để bù đắp cho chuỗi 8 giờ ngồi của mình.

Bác sĩ Dhesi cho biết chỉ cần bạn vận động nhiều hơn, kết quả của bài kiểm tra "Sit-to-Stand" sẽ được cải thiện sau một vài tuần.

Bởi vậy, dù cuộc đời đã cho bạn một cái ghế, hãy cố gắng tránh xa nó nhiều nhất có thể. Nếu không, chiếc ghế tiếp theo mà bạn phải nhận được từ cuộc đời, có thể là một chiếc ghế chờ ở bệnh viện.