Đối phó với mùa hè nóng, chuyên gia Anh tiết lộ 8 mẹo để ngủ khi không có điều hòa

Cơ thể chỉ có thể bắt nhịp vào giấc ngủ khi thân nhiệt bắt đầu giảm. Nghiên cứu khoa học chỉ ra nhiệt độ môi trường từ 20-22^oC là mức tốt nhất cho giấc ngủ của con người. Nhưng rõ ràng, đó là điều gần như không thể trong mùa hè, nhất là khi phòng ngủ của bạn không có điều hòa.

Ở Anh, khí hậu mát mẻ từ xưa cũng khiến điều hòa làm lạnh không quá phổ biến. Hệ quả là bây giờ, nhiệt độ mùa hè tăng lên khiến nhiều người dân phải tập cách ngủ mà không có điều hòa.

Trong một bài viết trên trang The Mirror, Tiến sĩ Guy Meadows, một trong những bác sĩ hàng đầu về giấc ngủ tại Anh, đã tiết lộ 8 bí quyết giúp họ làm điều đó:

1. Giữ một cái đầu lạnh

Bạn không cần phải đắp khăn ướt đâu, ý nghĩa của một cái đầu lạnh ở đây là hãy bình tĩnh. Than phiền, khó chịu chỉ khiến cơ thể tỏa nhiệt nhiều hơn và bạn sẽ thấy nóng hơn.

Giữ đầu lạnh, bằng cách tự trấn an mình mọi thứ vẫn ổn. Hãy chấp nhận điều kiện của bạn, chấp nhận cái nóng. Tâm trí thoải mái sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Làm lạnh gối và chăn

Khi nhiệt độ môi trường lên quá cao, dĩ nhiên bạn phải bắt đầu hành động. Cho vỏ gối và vỏ chăn vào túi nilon rồi đặt nó trong tủ lạnh. Vài giờ sau bạn sẽ có một chiếc “giường băng” để làm mát cơ thể mình. Nó sẽ hiệu quả, ít nhất là trong giai đoạn bắt đầu giấc ngủ.

3. Chọn đồ ngủ cotton

Hãy nói lời tạm biệt với vải satanh, lụa hoặc polyester. Quần áo cotton có trọng lượng nhẹ và thoáng khí mới là sự lựa chọn cho bạn. Chất vải cotton hỗ trợ sự lưu thông của không khí, khiến cơ thể bạn mát hơn.

Bên cạnh đó, đồ ngủ cotton thấm mồ hôi. Và khi độ ẩm trên da bạn giảm xuống, bạn cũng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

4. Hiểu cách quạt gió làm mát cho bạn

Đương nhiên rồi, bạn sẽ còn khó ngủ hơn nữa nếu không có cả điều hòa lẫn quạt gió. Nhưng hiểu cơ chế làm mát của quạt còn giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả của nó.

Gió thổi từ quạt giúp mang đi lớp không khí nóng xung quanh cơ thể. Nó cũng lấy đi cả mồ hôi trên da. Hai quá trình này cùng có tác dụng tăng tốc quá trình hạ nhiệt cơ thể. Gió càng mạnh và tác động lên diện tích cơ thể càng lớn, bạn sẽ càng thấy mát hơn.

5. Đừng ăn sát giờ ngủ

Mùa nóng hơn sẽ khiến bạn ngủ muộn hơn, vì vậy bạn nghĩ rằng mình sẽ thoải mái với một bữa ăn đêm?

Thế nhưng, thực ra ăn quá sát giờ ngủ sẽ khiến bạn khó ngon giấc. Tốt nhất bạn đừng nên ăn gì 2 tiếng trước khi ngủ. Dĩ nhiên rồi, cũng đừng uống rượu hay cà phê.

6. Uống nước hợp lý

Hãy để nước ở cạnh giường. Đừng uống quá nhiều trước khi ngủ vì buồn tiểu ban đêm có thể đánh thức bạn.

7. Tắm nước mát

Tắm nước mát trước khi ngủ là một cách dễ dàng để làm nguội cơ thể. Tuy nhiên, đừng tắm nước quá lạnh, bởi nước lạnh có thể kích thích cơ thể bạn và xua tan mất cơn buồn ngủ. Nước quá lạnh cũng làm se lỗ chân lông và do đó, bạn sẽ khó đổ mồ hôi để thoát nhiệt hơn.

8. Cách ly với tiếng ồn

Thật khó chịu khi phải chịu đựng cả cái nóng lẫn tiếng ồn. Một cặp nút tai sẽ khiến tiếng ồn không thể làm phiền bạn thêm nữa.

Một vài mẹo nhỏ khác mà bạn có thể thử:

- Khi có càng nhiều người trong phòng, nhiệt độ sẽ càng tăng lên. Bởi vậy, tốt nhất bạn nên ngủ một mình.

- Rút phích cắm của các thiết bị điện tử. Bất kể một thiết bị nào tiêu thụ điện đều tỏa nhiệt và khiến căn phòng nóng hơn.

- Đóng cửa sổ và rèm vào ban ngày, nhưng hãy mở vào ban đêm. Một điều lưu ý nữa là rèm kim loại và tối màu sẽ hấp thụ nhiệt nhiều hơn.

- Đặt đá lạnh trước quạt vẫn luôn là một cách truyền thống để giảm nhiệt độ phòng.

Tham khảo Mirror